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我們都知道5大營養素，但能提供熱量有那些？
熱量為生物體保持生理功能的燃料，一般來說熱量來源是碳水化合物及脂肪。在重要的情形下（碳水化合物及脂肪缺乏下）蛋白質也可以燃燒產生熱量。所以動物體利用能量碳水化合物->脂肪->蛋白質。
我們要減肥主要就是要去除體內過多脂肪，那一定會有人想說：那我不要吃碳水化合物就好啦，所以會有一些減肥餐強調高蛋白、低碳水化合物。
但脂肪在體內分解走的途徑會產生酮體，低量的酮體會隨著尿液排出。過多的酮體累積在血液不及時排出，會造成血液酸化（酮症），破壞血液pH的恆定，嚴重會造成昏迷死亡。一般而言，一個星期體重減低0.5~1公斤是較醫學界建議的量。
高蛋白膳食也是一個可行的方法，因為蛋白質不能轉為脂肪，要轉化成能量也比較耗能。但要注意自己腎臟是不是有問題。蛋白質代謝會形成含氮癈物，會加重腎臟負擔。
雞蛋不可吃太多的原因在於蛋黃，過多的膽固醇會造成心臟血管硬化，蛋黃也有大量脂肪，想減肥就少吃點蛋黃吧。
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我目前從3/14 到現在 121kg-101kg
不過我吃的比你多
早餐：漢堡+1/2蛋餅or蘿玻糕
中餐：不吃 or 兩顆大番茄
晚餐：吃菜吃肉吃到不餓 (肉少菜多)
每天吃飽飯休息1-2小時
快步走135分鐘約11公里 (但始終比有些媽媽還慢
)我有試著慢跑我目前的紀錄是連續跑1600公尺不停而已
超過就喘的要死了 腳也酸的要死
不過最近我想試著去游泳不知道有沒有效果 我怕瘦了 還是滿身墬肉
不過我以前最瘦的時候約75kg跟樓主一樣也是肚子鬆鬆胸部鬆鬆
不過我之前是用針灸減肥 都沒運動從111-75kg
一停止針灸 大約一年多的時間胖回111
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拿針灸插在肚子上
水煮雞肉吃到飽
水煮菜吃到飽
吃水煮蛋 他還說一天可以吃六顆....
水也不能多喝
但連一粒飯都不能吃
不需要運動
但針灸過後不吃東西 也不會有飢餓感
很奇怪的是這點
很多人都說不吃東西 久而久之就會不餓
但是會有飢餓感
1個月4000 1個禮拜兩次去給他用針插肚
那些菜單我看到都會反胃
常常不吃東西
搞得我瘦身完後暴飲暴食
曾經在自助餐吃11碗飯
菜只點了80元 吃飯不用錢
有時後一整天未進食也沒有飢餓感
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針灸生意非常好 我幫他算過月收破百萬 不是問題
因為我何時去都一堆人 有時後紮針還要排隊
紮針時間約15分鐘 座位有10來個 (要躺著)
聽客人講蠻多藝人也有來
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我後來想想應該是我吃的東西少+喝的水少
才瘦那麼快吧 八成就是邪教...
又加上我都不減肥 我叔叔介紹我爸 我爸只好把我拖去
不是靠運動瘦的都很容易復胖吧?不是嗎
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目前我的減肥方式是．．把飲食口味變清淡，
早餐我通常是正常吃
一個三明治＋豆漿ＯＲ飯糰＋豆漿ＯＲ漢堡
午餐自己燙的青菜麵條拌維力雜醬（但醬我有控制沒有放很多喔．．不然熱量也驚人的）
晚餐有時煮絲瓜冬粉ＯＲ泡菜冬粉ＯＲ喝二碗湯加１／３飯灑香鬆．．
這樣一天下來的熱量．．我都控制在１２００大卡左右，因為過低的熱量會讓身體不健康，還會降低基礎代謝喔．．．
目前我開始減肥至今減了６－７ＫＧ花的時間約５２天，雖然沒有很快，但是一直持續的瘦下去，我想把飲食變成一種習慣，因為我不想再減第四次肥了啊！
沒有夢想的城市是寂寞的
