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[更新][更新] 求助:這種身材要怎麼變壯...附醜圖..超丟臉的......體脂有誤

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樓主

個人積分：0分

文章編號：39415370

sheng30大,請問每組休息時間大約多久比較好?
如果練到手真的很抖還是要持續堅持組數嗎?
肌肉腫脹感要怎麼知道呀?

sheng30 wrote:
是大家不嫌棄，一切拜...(恕刪)

sheng30

51分

52樓

個人積分：51分

文章編號：39415672

sen黑點 wrote:
sheng30大,請...(恕刪)

每組隔休息30秒-1分鐘
如果推到沒力，就減輕重量和組數慢慢推。
槓鈴臥推很危險，推到沒力，就不要繼續下去，不要太勉強。可以改練其它的機械式胸推也可，如:蝴蝶式胸推…等，機械式練起來比較安全。

腫脹感，你可以舉啞鈴上下超過20次（要重一點），才會有感受到二頭的肌肉充血的狀態。
滑輪機械擴胸多練幾組就會有感覺了，而且又安全。

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：39417235

s大,我從20磅推到沒力減到15磅,再減到10磅
真的沒力的時候我才放棄!我減這麼多這樣效果會打折嗎?
腫脹感我剛剛體會到了

sheng30 wrote:
每組隔休息30秒-1...(恕刪)

sheng30

51分

54樓

個人積分：51分

文章編號：39417907

sen黑點 wrote:
s大,我從20磅推到...(恕刪)

你是用哪一個訓練機？可能是你的二、三頭肌、肩部的力度不夠，要再加強訓練。
推不起來，先休息一會兒，練別的部位(腹肌、其它也可)，等回復後，再回來練同一部位。

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：39418006

我只有啞鈴..然後躺在椅子上沒推板= =

sheng30 wrote:
你是用哪一個訓練機？...(恕刪)

sheng30

51分

56樓

個人積分：51分

文章編號：39418907

sen黑點 wrote:
我只有啞鈴..然後躺...(恕刪)

去健身房比較有效果。
在家練，勤做伏地起身、拿兩把椅子做板凳撐體練(下胸)。
記得去鐵克網站討論板爬文找一些健身知識。

22分

57樓

個人積分：22分

文章編號：39422163

傲天狂風 wrote:
參考參考...htt...(恕刪)

其實也不是不見
是變小了.............
我覺得腹肌就是要一直練才能維持很明顯的塊狀
除非再把體脂降低....
但說真的啦,我見過很多健身的人
只單練腹肌維持很簡單,但是一但開始訓練其他部位甚至把重心轉移
腹肌通常成長都會越來越慢..甚至倒退

腹肌這種東西拼的還是一個體脂肪阿......哎

105分

58樓

個人積分：105分

文章編號：39423795

lydiamomo wrote:
其實也不是不見是變小...(恕刪)

預計下一次把它練回來！！

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：39439217

握力棒有用嗎?我有一根!
我在鐵克看到一組8~12下力竭的文章是指完全沒力的那樣對吧!
組數我看我要調整一下,很怕受傷哈!

sheng30 wrote:
去健身房比較有效果。...(恕刪)

bossteam

224分

60樓

個人積分：224分

文章編號：39456121

對了，在下有一問要請各位前輩解惑
我是天天騎車通勤的單車客，每天來回約 16 公里
週六沒事的話，會騎 60-80 公里（山路佔 2/3）
家裡只有一對合計 30 公斤的組合式啞鈴
想請教前輩們的是
這樣的騎乘量能不能算是有練到腿啊？

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