小弟碩二時那時候胖到不行大概有90~95KG
之後靠網路上影片
8分鐘ABS+每天游泳1.5小時瘦下來
一直到當兵新訓時是最瘦是64公斤
退伍後到現在大約半年了
每天還是8分鐘ABS(早中晚各一次)+每天游泳1.5小時+20磅啞鈴一組30下(一天3組)
游泳前吃香蕉+一杯牛奶
游泳後喝一杯無糖豆漿
早餐以五穀雜糧麵包+牛奶為主
晚餐幾乎都是過7點不吃
油炸類也不吃 不喝飲料
持續這樣快2年了
腹肌在怎麼練還是只有最上面那一咪咪的兩塊
有時候做得很無力
是因為組數不夠多嗎?
小弟176 體重目前68~70之間
算是骨架比較大的身形
