從2012年至今到健身房量的體脂都是25
從12年的年初都以有氧有為主.所以從75減到72(也花了近一年時間)
2012/12
2013/6
都是同一台體脂量的,九月時還有量過一次.數據比這二張都還糟,但這張沒留底
今年約2.3月
今年約八月
1星期健身房3天.重訓一小時,慢跑半小時,做一休一
約晚上9:00~11點都是我運動時間.
重訓部份有請過教練(十堂)，大至上的課程
胸／二頭/腹部*3組+30有氧
背/三頭/腹部*3組+30有氧
腿/肩/腹部*3組+30有氧
另外.因為工作關係.二個月內約有十天無法運動
平時飲食
早-SEVEN御飯團+茶葉蛋一顆+無糖黑咖啡
或 白蟃頭夾恖蛋+茶葉蛋一顆+無糖豆槳
午-基乎都外食湯麵配小菜(豆干,海帶,滷蛋)
(湯麵只吃麵不喝湯)儘量選清淡的湯麵
(一星期有4天基乎都這樣吃)
晚-老婆煮的二菜一湯2個人吃(都少鹽少油)
假日比較放縱二天基乎都會在家喝酒
如果紅酒就二支,威士忌約半支,啤酒不喝
當然會配上鹹酥雞(但我儘量吃疏菜部份)約二星期一次
不然就會配零食餅乾,
假日的飲食就比較不忌口,但當然不會太誇張.
麻辣,燒烤,熱炒,這類的.一個月約二次
請問我.需要怎麼改善, 我在想會不會酒喝太多,有在考慮減量二星期喝一天
目前想法是想在把有氧比重調高,一星期只做二次重訓,其他都有氧先把體重降至65~67
麻煩客位前輩指教 謝謝
