cha_hong wrote:
份量多少不是重點
飲食內容才是重點
...(恕刪)
吃真的很重要
話說嘉宏大
你的上臂圍現在經過訓練到多大了
記的你之前說是 16
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鮮紅閃電 wrote:
我運動完會感覺非常疲憊，整天都很想睡覺，如果睡了至少會睡2個小時
去年跑步(40分鐘、4,700m)跑完後不會這麼累，反而精神很好
...(恕刪)
自由電子報 - 《動起來，你也能瘦》想瘦懶得動每天動30分鐘效果佳
http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/sep/29/today-health1.htm?Slots=All
→為什麼比較少運動，反而瘦得比較多呢？研究人員與受試者溝通後發現，運動半小時的人在日常生活中，仍保有爬樓梯、遛狗、散步、騎單車上班等健康活動。反之，每天辛苦鍛鍊1個小時的減重族，運動後，自覺體力耗盡、累得要命，相對也就懶得做其他事情。
蔡依林：我實行多年的「養瘦私筆記」-閱讀-新浪新聞中心
http://news.sina.com.tw/books/know/barticle/16400-2.html
→看起來很專業的「生理活動」這個名詞，指的就是日常的活動(例如走路、爬樓梯、做家事)以及運動(如跑步或游泳)。和「基礎代謝」相比，「生理活動」約消耗掉我們20%的熱量。如果你長時間在做家事或走路，每分鐘消耗的熱量看似不多，但因為持續時間長，累積甚至比跑步、游泳、上健身房還要多。
好比騎腳踏車，每個小時可以消耗的熱量大概是你的體重(公斤數)×3所得到的數字大卡，所以50公斤重的人，騎一小時腳踏車，可以消耗掉150大卡。看起來好像有點成果，但事實上，你只要吃一碗白飯(約280大卡)就等於白騎了!
鳳梨一個也有600大卡～版大有給它一次吃回來了耶！
訓練目標：
9旬翁體力好！ 客運上打手槍被活逮 NOWnews 今日新聞
http://www.nownews.com/n/2013/11/01/1008197
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