請教如何突破三個月的停滯期

nss711

1分

樓主

nss711

個人積分：1分

文章編號：52627047

BryanBobHsieh wrote:
覺得您對於吃的部分有...(恕刪)

不知不覺就跟大家討論起養生之道
哈哈

飲食已加到1500+, 但實際還在調整中(吃的時間而已)
水煮吃習慣後, 也很難一下子改回來...
(吃太油的會肚子不舒服, 昨晚吃蒸鮪魚,魚的油會流出來,我沒有先過水,吃完就食道灼熱

可能胃脹還沒好...腸胃真差

如果晚餐可以分開兩次吃,可能會比較好...

跑步已經喘...還要再加強強度嗎

cchuang.cchh wrote:
那就不知道了～

隨...(恕刪)

去台灣買水果盤時有嚐過+梅子粉
不過香港不流行這樣吃, 水果盤只有水果而已
梅子粉應該不容易買到...

運動心跳我之前有看過這篇, 所以才不管, 過了燃脂心跳也繼續...(這是廣東話,有少許字幕..)
運動謎思︰心跳 Keep 住喺「目標心跳率」先消脂?

BryanBobHsieh

21分

52樓

BryanBobHsieh

個人積分：21分

文章編號：52627082

nss711 wrote:
不知不覺就跟大家討論...(恕刪)

建議多加一些重量訓練

尤其是腿部的訓練

不管是減重還是飲食都是用基本的邏輯下去就好!

nss711

1分

樓主

nss711

個人積分：1分

文章編號：52627803

BryanBobHsieh wrote:
建議多加一些重量訓練...(恕刪)

之前只有深蹲
彈力繩弓箭步及抬腿(一星期一次)
那我一星期去一次健身室用器械, 集中練腿看看

BryanBobHsieh

21分

54樓

BryanBobHsieh

個人積分：21分

文章編號：52628316

nss711 wrote:
之前只有深蹲彈力繩弓...(恕刪)

有時間的話建議練2-3天腿

如果其他部位您比較不在乎的情況下

不過如果加上其他部位的訓練

一周每個部位訓練頻率是兩次

cchuang.cchh

11分

55樓

cchuang.cchh

個人積分：11分

文章編號：52628568

nss711 wrote:
不知不覺就跟大家討論...(恕刪)

那就要減速了！
大概是因為版上怪物級的太多了所以才反射以為妳跑得很輕鬆咧。

台灣教練簡單的分法：可以說話但無法唱歌就是有氧區間；到不能說話就是無氧了。
剛才Google到，還可細分(差點跑去做"體適能認知測驗題庫"):
燃燒脂肪的有氧運動 @ 小太陽隨意窩 Xuite日誌
http://blog.xuite.net/a4091168408/wretch/97814473-%E7%87%83%E7%87%92%E8%84%82%E8%82%AA%E7%9A%84%E6%9C%89%E6%B0%A7%E9%81%8B%E5%8B%95

我不會廣東話啦！唔係聽唔係講～

nss711

1分

樓主

nss711

個人積分：1分

文章編號：52631482

cchuang.cchh wrote:
那就要減速了！大概是...(恕刪)

把短片截圖如下:

這樣看得懂嗎?
只是不肯定他的算式是否用時間去計畫 (因為公司電腦沒喇叭)
假設是30MINS 去計算
但我跑步是用距離去計算(我都跑到海濱盡頭再回家)

以同樣距離下, 不同步速是否消耗同樣卡路里?
(如6.5KM, 在燃脂心率裡慢慢跑,我要跑60MINS, 但超過燃脂心率, 只跑45MINS, 所消耗的卡路里是否相同?)

若兩者消耗的卡路里是相同, 只是花費時間的不同, 那當然是在燃脂心率內跑可消脂的卡路里比較多(因消脂效率比較高)

但若果心跳超過燃脂心率, 在相同距離下, 其消耗的卡路里比較多, 即使消脂效率比較低, 共消脂的卡路里其實是會比較多 [如圖中所示]

請問有大大理解我的疑惑並解答嗎? (可能問得不太好..)

=========分隔線=========
嘗試找了一下答案
常見運動30分鐘消耗熱量表
60KG為例, 30MINS運動
快走132KCAL, 慢跑282KCAL
走6KM
快走需要60MINS, 用了264KCAL,消脂效率65%=158.4
慢跑需要42MINS, 用了394.8KCA, 消脂效率40%=157.92

補充資料: 何謂~燃脂運動最佳心率

不過強度較高...後燃好像比較多...
(算了..我心跳也只是超出少許..就跑慢一點好了)
但還是希望有前輩提供專業意見

cchuang.cchh

11分

57樓

cchuang.cchh

個人積分：11分

文章編號：52633891

適合的減重運動
http://hospital.kingnet.com.tw/dietclass/exercise.html
→運動強度的增加無法等比例的提昇運動所消耗的熱量，如每英哩九分鐘的速度跑步，每分鐘大約消耗14.5大卡的熱量；若改成每英哩七分鐘的速度，每分鐘大約消耗19大卡...

有氧運動的強度與能量消耗來源的介紹 (減重、燃脂) 山姆伯伯工作坊
http://www.unclesam.cc/blog/aerobic-exercise-intensity-and-energy-source/

高強度間歇訓練(HIIT)是脂肪的終極殺手？山姆伯伯工作坊
http://www.unclesam.cc/blog/metabolism-myths-interval-training/

nss711

1分

樓主

nss711

個人積分：1分

文章編號：52636900

不用算得那麼辛苦 XD
有網頁版
Heart Rate Based Calorie Burn Calculator

nss711

1分

樓主

nss711

個人積分：1分

文章編號：52637274

cchuang.cchh wrote:
適合的減重運動htt...(恕刪)

謝謝你!
根據你的網頁, 我重新計算

70-75%用50%FAT, 當73%好了, 以我年齡計為139BPM, 45MINS, 395KCAL, 50%FAT=197.5KCAL
80%用35%FAT, 以我年齡計為153BPM, 45MINS, 462KCAL, 35%FAT=161.7KCAL

但因為我是固定距離, 假設因為跑慢了而多跑5MINS
139BPM, 50MINS, 438KCAL, 50%FAT=219KCAL
雖然共消耗的KCAL少了24(462-438),但燃脂變多了57.3(219-161.7)

所以我應該試看看跑慢一點...

(話說我跑步快肚子餓是不是因為跑得太拼了, 都80%MHR)

黑田如水

5分

60樓

黑田如水

個人積分：5分

文章編號：52640260

靠食物控制
以前我還會吃糖
體重從90幾降到75之後
就一直在75到78徘迴好幾年
最近狠下心了開始不吃糖
體重計居然有測到72
我還以為機器壞了
我已經10幾年沒看到這個數字了

會復胖的人根本就是本身意志力不夠
我降到75後已經好幾年都沒有回到80
飲食控制一定要養成習慣

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