胖子減肥記錄03年07月開始(06年04月19日首頁文章更新)..。

josie1210

6分

61樓

josie1210

個人積分：6分

文章編號：44651311

陳先生0329 wrote:
就一起加油吧

小弟要39了

以前年輕有鍛鍊過一陣子身上還有點肌肉，所以現在加上肥肉視覺上比較沒有太肥。

想要北斗哥的帥氣身材真的要嚴格要求自己的飲食和訓練，小弟自認沒那個能耐。

同年的同學，去做就對了

加油了

solomon1125

233分

62樓

solomon1125

個人積分：233分

文章編號：44653055

北斗神諾 wrote:
照片P得很帥謝謝...(恕刪)

北斗哥

一直以來都這套嗎?

還是有分增肌的課表跟減脂的課表阿?

陳先生0329

14分

樓主

陳先生0329

個人積分：14分

文章編號：45036075

首頁胖圖更新..

6/23到今天7/17 三餐照吃未忌口。

94公斤減至 89公斤

長谷川J

17分

64樓

長谷川J

個人積分：17分

文章編號：45081548

陳先生0329 wrote:
首頁胖圖更新.. ...(恕刪)

5KG吶
真是神速
可以分享下菜單嗎

陳先生0329

14分

樓主

陳先生0329

個人積分：14分

文章編號：45091004

長谷川J wrote:
5KG吶真是神速可以...(恕刪)

神速沒有啦
應是小弟太胖所以可以瘦很多下來。

小弟除了當日主目標沒有很固定的項目，

每日一主目標:
背，肩，手，腳，胸五項循環原則每日不休息(除了有事就會休息)

金字塔作法單項8組

從輕的做到重的每次遞增，在做回輕的重量，保持輕的15下最重達4-6下力竭

基本上是每日六項左右

自由式槓啞鈴排前面如深蹲，硬舉，槓鈴胸推等。機械式排後面。最後機械式腹部8組

每日完成約在1.5小時，重訓完有時會跑各二十分鐘。

三餐就是除了甜的飲料盡量不喝，吃個七分飽就好沒有忌口。

長谷川J

17分

66樓

長谷川J

個人積分：17分

文章編號：45092988

陳先生0329 wrote:
神速沒有啦應是小弟太...(恕刪)

不到4週噴5KG
真的很厲害了

6動作8組
每天操果然有差
有時間也想嘗試一下金字塔
我是常常為了趕時間
通常都做對稱肌來壓縮時間

順便請教
金字塔法組間休息多久 90秒?

陳先生0329

14分

樓主

陳先生0329

個人積分：14分

文章編號：45096133

長谷川J wrote:
不到4週噴5KG真...(恕刪)

通常輕的組會不休息直接加了重量就上，90秒很理想，小弟都壓縮在60秒以內，不過到後面越重就越難保持，尤其是深蹲，休喘的時間會變很長只有強迫自己硬上。

如果在休息時間過長會超過1.5小時以上，小弟上班族加又有老小要顧，所以一定要盡量在下班後7:30分結束運動回家顧小孩。

小弟每次重量都強迫要做到力竭到快不能站或發抖，最後一下啞鈴都快掉到自己臉上才停，我想力竭是最重要的關鍵吧。

小弟六月時帶兒子去公園運動拍的我簡直嚇到，96公斤簡直神豬，讓小弟下決心減肥。

一起加油吧。

明鏡

18分

68樓

明鏡

個人積分：18分

文章編號：45097703

陳先生0329 wrote:
天7/17體重 94減至 89

三餐正常吃以前吃三碗減少至一碗..

營養夠嗎?

陳先生0329

14分

樓主

陳先生0329

個人積分：14分

文章編號：45099762

明鏡 wrote:
營養夠嗎?...(恕刪)

小弟母親每天煮，下班回我母親那接小孩，免不了要替母親消耗一下冰箱的庫存。

我食量超大..應該沒差吧。一碗也都超大碗的..

都這麼肥了

之前灌碳酸飲料現在改喝牛奶..

乳清我想目前還不用..

黑金魚

18分

70樓

黑金魚

個人積分：18分

文章編號：45109184

陳先生0329 wrote:
小弟最近上健身房身高...(恕刪)

話說，小弟我之前在賣體脂計時，測出體脂肪率超過20%以上的男性或30%以上的女性，都會說:

1.我又不胖，怎麼體脂肪會這麼高，你們機器不準!不準!不準!!(然後掉頭走人)

2.我這樣是"壯"好不好，哪裡有胖，你們機器有問題!有問題!有問題!(然後掉頭走人)

3.怎麼可能~?我身邊的人沒有一個說我是胖子，怎麼機器測出會這麼高~?你們機器是大陸做的?大陸做的?大陸做的?(然後掉頭走人)

總之，很少很少的人，會承認自己是胖子。

總之，會買體脂計的，多半是體脂率標準的人。

當然，請不要對號入座。這只是我當時販售所得到的心得。

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