旋轉比士吉 wrote:
1個月體脂降4%？可...(恕刪)
每天一小時心跳維持130~140的有氧，一個月體脂降4%沒有問題，我個人的經驗〈飲食需要控制〉
個人積分：39分
文章編號：47106834
個人積分：541分
文章編號：47106908
個人積分：23分
文章編號：47106974
個人積分：5分
文章編號：47107037
個人積分：35分
文章編號：47107432
個人積分：43分
文章編號：47107636
個人積分：9分
文章編號：47108101
食物不是沒加醬料或是看不到油就代表沒吃到脂肪呦...
滷製品都非常非常的油!熱量非常的高超乎你的想像
滷製品跟油炸類能不碰就不要碰
另外麵類製品在製造過程中都會加入不少反式脂肪油脂
吃串香蕉怎麼樣也好過吃加工食品,
另外都要減肥了,真的可以吃零食跟鹹酥雞嗎@@"?
除非自認運動量有本事可以消耗掉,不然沒事真的控制一下口慾別猛吃
3餐請飲食均衡,每餐都要低GI碳水化合物.足夠蛋白質,清淡蔬菜+水果
另外有氧運動減脂有沒有效果要評估頻率跟強度,如果時間有限只能做30分鐘,
那把有氧強度提高,一周抽空做5.6次,效果會更好!!!
本版有一篇EPOC的影片,說明了高強度有氧比低強度有氧跑來的更有效果!
低強度有氧只有運動過程中消耗脂肪而已,運動後並不大會提高繼續燃脂的效果,
高強度有氧運動雖然過程中是燃燒醣,但是運動後會提高身體代謝脂肪的效應,
不要在侷限說超過有氧區間就無法減脂的迷思了
個人積分：43分
文章編號：47108104
個人積分：919分
文章編號：47108783
...所以不敢報名。
個人積分：43分
文章編號：47108835
