Arbicool wrote:
五星文看過了嗎？飲食...(恕刪)
謝謝Arbicool大。5星文看過幾次了。
我會去研究如何吃的。原來這樣就有５００卡了，謝謝。
謝謝Arbicool大，真的沒有什麽是不可能的，我會繼續努力。
花錢應該不是問題的。
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CP03 wrote:
試試看摟.我都有記錄...(恕刪)
我多嘴補充一下 CP03大大的內容 ( 我比較囉唆， CP03 大用字比較精簡 )
1. 如何摸索自己能用多大重量? <= 就金字塔加重量上去嚕
20P => 25P 慢慢加上去 ， 當你加到某個重量無法用標準(正確)姿勢操作到第 N+1 下的時候就是那各重量了
我N = 20
2. 記錄每次操作每個動作的重量，當你不能用同樣重量操作時
代表你的身體恢復的還不夠，可以當作是一個參考指標 ( 當然啦 如果你有調換過動作的次序就不在此限 )
簡單的概念大致上如此
但是我還是要囉唆一下，你確定你動作都正確了嗎? 不然一開始就直上大重量真的不太好喔
8 RM @@" 超威
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oscarwong wrote:
謝謝公路車大。1. ...(恕刪)
所謂的RM為Repetition Maximum的縮寫，它是指單一肌肉一次收縮所能夠產生的最大肌力，也可以指某一肌群收縮一次能夠抵抗重量的最大肌力。
其他細節請看連結
http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2409032.html
20 RM 主要的概念在於
1. 我還是新手，先以動作正確及結締組織修護、肌耐力為主
2. 還不確定動作是否正確建議不要衝大重量，你拼到 8 RM很不恰當
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