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體脂肪降低為25%需要上到138堂教練課嗎？

cchuang.cchh

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61樓

cchuang.cchh

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[跑者進化錄] 不可忽略的肌力訓練
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=864445b2-c8c2-4f64-9fa1-6c7dd1c3dc35
→找一面牆，肩、腰、背、臀貼牆，收起小腹，視線看往前方，慢慢蹲下，膝蓋不要彎曲超過90度，保持膝蓋平行向前。

腹肌救星　棒式運動 Mr.Sport 司博特運動健身部落客
http://www.mr-sport.com.tw/weighttraining/core-exercise-plank.html
→眼睛視線向下，盯著自己的手。（不建議像此圖一樣將頭部抬起，會增加肩頸的壓力）

orange745161

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樓主

orange745161

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文章編號：53616537

cchuang.cchh wrote:
[跑者進化錄] 不可...(恕刪)

謝謝你*_*,今天針對冬天的飲食，問了教練，
他說吃到基礎代謝就可，我的基代1150卡，只能吃這樣也不會飽，
所以還是多爬文。

cchuang.cchh

11分

63樓

cchuang.cchh

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文章編號：53616960

可以Google:營養師冬天減肥。
或上'GoodNutri好營養'之類的問咩～

[麵多燕動動]暑假減肥大計! @ ＊痞客邦-流行美妝＊Lovely 痞客邦 PIXNET
http://lovely.pixnet.net/blog/search/%E9%BA%B5%E5%A4%9A%E7%87%95/1
之後的按日期～

份量減肥
http://hospital.kingnet.com.tw/dietclass/calorie.html

orange745161

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樓主

orange745161

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文章編號：53633259

cchuang.cchh wrote:
可以Google:營...(恕刪)

我今天測量inbody,體脂肪率到是28.5%原本是30.5%

離目標25%更接近了，真是太開心了。繼續努力!go!

謝謝大家幫忙解惑，還有鼓勵。

HILL2266

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HILL2266

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文章編號：53639843

我也是有買教練課我是買60堂一開始上課肌力太弱導致到後面組數肩膀都會浮起來教練會一直叮嚀這也是教練課的好處我是覺得不用看體脂我個人注意是一服底下的線條阿!!! 有線條就代表你的體脂有降到一定的數值阿

肯尼貓

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肯尼貓

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文章編號：53672013

如果只是要降體脂跟減肥，首要注重的應該是飲食習慣的改變與控制還有正常的睡眠作息。

以上兩大重點都有做得好的話，基本上一個月就能看到效果。

如果不是想練成大肌肉或是短時間想衝出特定部位的線條，其實很多課程都不用買。

基本的跑部有氧做熱身+核心肌群的運動，如果你的健身房有免費的課程的話就去選有氧拳擊之類的，也會很有效果。

orange745161

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樓主

orange745161

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文章編號：53691738

肯尼貓 wrote:
如果只是要降體脂跟減...(恕刪)

謝謝，我今天星期六去上了有氧拳擊，真的是很棒的課，

聞自己臭死的汗水，好像比水溝還要臭，哈！

現在也想認識一些在同健身房運動的朋友，有時後看到
幾位重訓的朋友一起輪流做某台機器，還沒輪到的就休息，
感覺很棒，現在一個禮拜排一堂，或兩堂課，自己去練的時候，
也會偷看其他教練怎麼教，或是其他重訓朋友怎麼練習，練習什麼
就會問教練，去學一些不會的，希這個月也是往少一公斤體脂肪前進
目前體重是48.8公斤，希望一月二十日，是48公斤。