LazeAbout1985 wrote:
我171公分 57~...(恕刪)
兩個月你可以從47胖到58那還滿不容易的
我半年只增加了6~7公斤而且我還不敢保證一半是肌肉
你跟你教練根本就是有問題
你以為靠吃多就會長肉嗎?
一個月增加超過1公斤的話你增加的一半以上都是肥肉
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gaga64614 wrote:
問題根本就是吃的部份...(恕刪)
恩恩~~啤酒是停了!麵包類...因為上班不方便!拿個麵包快快啃完!
為了止餓而已^^"其實沒有很多時間讓我吃東西耶!這樣看來好像真的需要喝補給品了!
感覺方便多了...現在2.4會開始去跑步了!看了五星文!體重不會變少!只會體態有改變!
只要正常吃就好!要更努力了
來這真的很多達人可以問!不過文爬少了點...問就要被罵了0.0"
會來這的時間!也是上班偷上網的
BryanBobHsieh wrote:
兩個月你可以從47胖...(恕刪)
是的!肥肉多過肌肉!4公斤肌肉6公斤肥肉...大概都沒再跑步吧!又亂吃一通...唉!
現在要重頭來了...
至於大大這句話:
還有為什麼運動後不能空腹?
我也是上來這看看文章看到的!也忘記是哪一篇啦!重訓後的餐要吃!我也只吃雞胸肉+豆漿或牛奶而已!
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LazeAbout1985 wrote:
謝謝大大!喝高蛋白只...(恕刪)
碳酸飲料不是指汽水唷，有個碳酸運動飲料那個是0脂肪的(有氧的時候)，
或是優酪乳也不錯(重訓的時候，有氧運動之後喝好像還可以)，
有氧的強度如果不夠就增加時間或是增加強度，
其實運動完喝阿華田也是OK的。
忽然想到，因為你會搭配乳清，所以你就買阿華田加進去喝吧330cc左右的那種!!
但只有在運動完之後的那次加進去，之後如果你平常還有喝乳清就不用再加了，
因為我給的建議項目裡面只有阿華田加進去會變好喝，其它...我不敢嘗試，
如果純有氧運動，你跑完就喝碳酸飲料就好(碳酸運動飲料)，或是優酪乳or阿華田，
乳清應該不需要才是，看其他大大的建議吧。
你的教練看來對你沒有很用心教導~可能平常也沒給你建議，可能每個人的教導方式不同，
你就多問問他，看他怎麼回答，如果他回的很爛，不用跟她發脾氣，也不用告訴他，
之後看能不能換人就好，不能換人的話...錢都花了，看你要認賠或是繼續練下去。
我都會跟我教練請教很多事情，基本上大部分的訓練還是要靠自己，
因為不是每次去他都會陪在我身邊指導，相對很多事情也不能怪到教練上去，
重點是你跟她買課的這段過程，遇到問題請教他，他有沒有教你以及教導的對不對，
都教錯了的話，還跟她幹嘛呢!? 對吧!!
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BryanBobHsieh wrote:
麵包沒什麼不好但就是...(恕刪)
其實我什麼都吃!想喝乳清的原因!方便、上班的下午茶直接喝一杯!省時間~又可以補足營養!
雖然訓練量不到大量!大家都說只要三餐正常吃!多吃蛋白質食物就夠了!
我是想說我愛吃麵包蛋糕類的換成乳清!是不是比較好@@"我再去問問教練吧!不清楚到底需不需要!
Cat_Hyts wrote:
碳酸飲料不是指汽水唷...(恕刪)
恩恩!那種碳酸飲料我大該知道!我會去試試看!我也看到健身房裡!好多人也有喝好像阿華田的東西!
因為好香!有偷聞了一下
只能說花錢買到經驗了!呵呵~沒關係!我在自己努力就是了!健康最重要!對我來說體態更重要啦
不然就不會急著來這問問前輩們了!雖然肚子已經....
吳長 wrote:
樓主那奇行種的身材
...(恕刪)
謝謝前輩建議!不過不吃飯會很容易餓~呵呵!而且上班時有開伙!所以也沒辦法要求!
煮什麼就得吃什麼!還要吃光!三層肉照吃= ="會偷偷把肥肉丟一旁啦!大部分還是在肚子裡了
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