oscarwong wrote:
謝謝公路車大。那個連...(恕刪)
1. 耐力訓練期 1~3個月， 我自己選 3個月 ( 但不代表我一定是對的 )
2. 我要談的是 RM 的概念 ， 重點不是對照表喔 (我沒再看哪個)
反正就是去選取每個肌群(動作)適合RM的重量，讓自己操作起來都會是差不多那個次數
Thomas8610 大大的操作本身就是 RM的概念
3. 第一項就要把肌肉操爆也對，也不完全對 ( 看你有沒有導入 暖身組 的這各概念 )
我自己是有啦，先用較輕的重量先操作 20次 ， 然後休息 30~60S 之後就直上訓練重量
或是先用較輕的重量20次 不休息 次輕的重量 20次 休息 30 ~ 60S 之後直上訓練重量
上了訓練重量之後就是 "每組"力竭(脫力)了
4. 其實大家說的都對，(等你接觸久了就知道了)，只是每個人的作法都不相同主要有幾個原因
1. 資歷 ( 老手對目標肌群發力、姿勢正確較無問題，所以比較不會著墨在這種不是很省時間的細節，但是這並不代表他們不重視，他們更重視，只是他們早就把這些概念融進去每個細節了，而不需要單獨獨立出來 )
2. 需求不同 ( 有人要肌肥大， 6RM 8RM 的衝 ， 有人怕受傷 15RM 20RM 的訓練方式都有 )，沒有對錯 只有效率 跟 安全性問題
