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提供資料參考, 我公司的少年仔, 半馬1H50M, 但全馬 4H25M (他初馬是金石, 4H40M), 他說全馬並不等於2個半馬, 30km 後的撞牆期, 會讓您速度大減, 經過水站時, 適當的喝運動飲料+吃香蕉是必要的, 也花了些時間.
Anyway, 陳兄練習歸練習, 但還是要注意膝蓋保健, 我是覺得可以去土城找阿財兄他們一起團練啦, 畢業那邊都是路跑菁英, 對於運動傷害的避免, 以及您說的配速, Tempo Run 等的 Schedule 安排, 應該能提供您不少寶貴意見!
愚兄我上週二天都練騎, 慶幸的是, 從石碇鄉公所騎北47-1到風露嘴, 時間比以前舊車縮短了八分鐘, 還乾脆滑下坪林再回騎一次上來呢!
我的 Rider 11 鞋底磨損的明顯比 Nimbus 9 嚴重些, 陳兄練跑之餘, 也可以問一下阿財兄新購的戰鞋是那雙?
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maverick14 wrote:
也可以問一下阿財兄新購的戰鞋是那雙?
我的Rider12已經穿幾個月了，最近沒有新買戰鞋啊！
不過最近倒是想再買一雙鞋來交替穿。
golugolu0421 wrote:
不過還是要請教 阿財兄
我的目標是全馬四個小時左右跑完,
我過去的半馬成績約在,1hr55m, 5000公尺約在23m50s,10公里約在55m
我的tempo run要怎麼訂啊?
半馬1hr50min跑完，全馬要四小時內很拼喔。
就像蘇兄說的全馬不是等於兩個半馬，這我非常同意。
像我之前也是約30km後碰到撞牆期，不過還好我前面的本錢夠，才能進入四小時。
建議你全馬要跑進四小時，你最少LSD要能一次跑3xkm啦。我是覺得35km以上比較保險。
不過距離要循序漸進，一次加2-3km就好，不要一次加太多喔！
配速部分我算一算之後在Mail給你。
我跟土慢團練都是星期日，如果有空可以過來一起跑。
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土城烏龜阿財 wrote:
像我之前也是約30km後碰到撞牆期，不過還好我前面的本錢夠，才能進入四小時。
建議你全馬要跑進四小時，你最少LSD要能一次跑3xkm啦。我是覺得35km以上比較保險。
這兩週的LSD，我的體會是……..雖然一樣是20公里，performance不一定每次都一樣，
甚至會~~~~差很大，
這種差很大的情形，並不會在15公里以下的練跑發生，
所以，我原本所想的，20km練完，就練25km，然後再來就30km，現在看起來，顯然是太傻…..太天真了，呵呵，
不過昨天的練習，也體會到了許久不曾感受到的腿軟(15km~20km整個腿軟)的感受，
收穫是 現在對於20公里的練跑，已經不會畏懼了，
反正現在還在調整階段，還沒調整出個人最佳的練跑schedule….，
有點後悔的是沒有及早報名艋舺馬拉松，我後來才知道有很多路跑協會以外的單位辦的活動，都很便宜哩，苗栗馬雖然還可報名，
但是週日我的時間就比較不適合下到外縣市說......
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