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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

愛從微笑開始

85分

樓主

愛從微笑開始

個人積分：85分

文章編號：17718819

伏地挺身要怎麼練才可以越做越多下?!

伏地挺身我真的抓不到要領
拉單槓，標準姿勢我可以拉10下 (正握、完全打直、拉過下巴)

伏地挺身我則是連做10下都超吃力
我看人家做起來都超輕鬆，隨便都20.30下

除勤練外，有其他要領嗎?
1下.2上~ 下去吸氣，上來吐氣嗎?
(出力的時候一定是要吐氣對吧?! 跟慢跑一樣?)

2010-02-24 14:08 #1

gabba gabba hey!!

16分

2樓

gabba gabba hey!!

個人積分：16分

文章編號：17718923

愛從微笑開始 wrote:
伏地挺身我真的抓不到...(恕刪)

你只能先做10下就先作10下

休息一下

還是能在做10下.慢慢加.

要持之以恆

我之前最多能一次做50

過年有偷懶一下

昨天30就有點撐了... ^++^

呼吸其實還好....??沒特別配合

YCCheng

46分

3樓

YCCheng

個人積分：46分

文章編號：17719008

做10下後，就撐在地下別起來，

之前在軍中口號就是一下二上

通常喊一 ………… 然後就沒了……

這樣撐久了，自然就可以做的多。

三等公民

398分

4樓

三等公民

個人積分：398分

文章編號：17719064

愛從微笑開始 wrote:
除勤練外，有其他要領嗎?
1下.2上~ 下去吸氣，上來吐氣嗎?...(恕刪)

我是下去吐氣，上來吸氣，下去時肺部壓縮，若同時吸氣蠻難受的。

godjesus

38分

5樓

godjesus

個人積分：38分

文章編號：17719082

伏地挺身一開始先設定20或是30起跳

每周每周的調整

每周多個十下

一個月後也超過五十囉

到100之後就適可而止

不然只要一偷懶

肉就會鬆掉喔

(肉鬆就是這樣來的

)

aggregate

94分

6樓

aggregate

個人積分：94分

文章編號：17719330

極限是10下的話，下次強迫自已做完30下才準起來，不限時間

愛從微笑開始

85分

樓主

愛從微笑開始

個人積分：85分

文章編號：17719377

我可能呼吸沒有配合好吧?

每次起來都滿臉通紅，感覺都快中風了

拯救世界維護和平

464分

8樓

拯救世界維護和平

個人積分：464分

文章編號：17719520

愛從微笑開始 wrote:
伏地挺身我真的抓不到...(恕刪)

這種運動慢慢加就好了，兩天+1下的循序漸進效果不錯

題外話，記得以前在讀書的時候，有位同學位了身材變棒
突然有天說他要開始做伏地挺身，我們就說很好阿
結果隔天他下午才來上課，來上課的時候雙手裹著石膏
他說因為他想要迅速變壯，結果當天晚上做了不知道幾百下，
做到隔天手舉不起來，結果他家人帶他去看醫生，當下我們聽到都笑歪了
這位同學至今我仍然深深難忘阿，鄧同學你當時帶給我們的歡笑
即使過了十幾年我依然記得阿

hardaway92

6分

9樓

hardaway92

個人積分：6分

文章編號：17719806

伏地挺身就是要每天固定的時間做固定的數量
每晚30下~不能分次做
一個月後每晚40下~也是不能分次做
做到不吃力的時候再往上加
不過剛開始會很痛苦~下去就起不來
一定要撐住~撐過就好了

保證3個月後一下去最少都是100下而且臉不紅氣不喘

小弟我就是這樣練的

blooder

128分

10樓

blooder

個人積分：128分

文章編號：17719848

一天天慢慢加吧...然後下去的時候撐久一點在上來也蠻有效....重點是要撐下去.....

當兵前我是做不到20下伏地挺身，新兵下部隊後大概每天50-100下，我也不知怎麼撐過來的
同梯只有兩個新兵，每天晚點5-6位老兵圍在我旁邊糾正我...下去啦....起來阿...老了是不是
通常都是一下二上，然後一跟二中間天荒地老的久 orz