小弟之前就PO過文了
體重從75~81KG增加到88~91KG
結果，一直說要減肥，還是沒動力
反正藉口可以有很多種
昨天，我去附近學校跑10圈4000m
今天，我沒注意跑幾m，但是跑了超過1H，再慢也有8000m吧...
大家來減肥吧，為了健康著想
回覆後請用編輯填寫減肥工作表...
ex:
3/22
長跑 4000m
3/23
長跑 8000m or 持續1H
3/24
騎腳踏車
10km or 1H
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以此類推，有做再寫上來嘿....
如果有需要的話，我會pm給大家要求更新的~
祝大家身體健康
個人積分：59分
文章編號：18281169
個人積分：33分
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個人積分：89分
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個人積分：131分
文章編號：18281801
過完年後又開始跑步了,剛超過一個月,早就想留個記錄,慢慢增加距離,
不過體重歷年來變化在1~2KG內,體脂肪14~17%
控制飲食依舊瘦不下來,僅有保持體重跟流失手腳局部的脂肪範圍
2011年起平日自我訓練已經穩定突破10km, 無上班日可到15km, 也無痠痛疲勞之累
10/31
跑步12.00KM (8.7KM/H,1:22:41,675卡,163bpm)
10/24
跑步10.60KM (7.6KM/H,1:23:11,587卡)
10/17
跑步7.00KM (9.2KM/H,0:45:57,376卡)
9/25
跑步12.00KM (8+2+1+1) (8.6KM/H,1:23:44,594卡)
9/12
跑步12.00KM (7.7KM/H,1:33:34,538卡)
9/11
跑步6.84KM (8.2KM/H,50:03,338卡)休息5分鐘
跑步5.08KM (7.4KM/H,41:02,235卡)
9/4
跑步 10.04KM (9KM/H,1:06:48,542卡)
自由式 1:00
8/29
跑步9.64KM (9.6KM/H,1:00,509卡)
7/10
跑步6.0KM (9.2KM/H,39:31)
7/4
跑步5.3KM (9.4KM/H,33:52,286卡)
7/3
跑步6.06KM (9.2KM/H,39:32,333卡)
自由式1000M+ (1:00)
6/20
跑步7.67KM (8.9KM/H,51:58,408卡)
5/23
自由式3000M (1:30)
5/22
跑步10KM (10KM/H,1:00:37;546卡,182bpm)
5/16
跑步8KM (9.3KM/H,51:24,425卡)
5/15
跑步6KM (11.2KM/H,32:10,320卡)
自由式2000M+ (1:10)
5/01
跑步4KM (9.9KM/H,24:17,215卡)
自由式3000M+ (1:30)
四月份總計 跑步25.3KM,自由式17KM+
4/25
跑步8KM (8.8KM/H,54:48,424卡)
自由式3000M- (1:25)
4/24
跑步3.3KM (20:00,170卡)
自由式3000M+ (1:30)
4/11
跑步7KM (10.4KM/H,40:31,373卡)
自由式3000M+ (1:30)
4/10
自由式2000M- (0:50)
4/4
跑步7KM (10.5KM/H,39:55,379卡)
自由式3000M+ (1:25)
4/3
自由式3000M+ (1:35)
三月份總計 跑步52.14KM,自由式3000M+
3/30((晨)
跑步2KM(00:15)
自由式2000M+ (1:15)
3/27
跑步7KM (9.5KM/H,44:17,381卡)
3/26(晨)
跑步6.5KM (11.2KM/H,34:49,339卡)
3/22(晨)
自由式1000M檢定 (27:12,347卡)
3/21
跑步6.5KM (9.7KM/H,40:10)
3/20
跑步6KM (10.2KM/H,35:19,325卡)
3/19
跑步6KM (9.9KM/H,36:25,321卡)
3/15
跑步6KM (8.5KM/H,42:23,323卡)
3/14
跑步6.14KM (10.2KM/H,36:07,336卡)
3/07
跑步6KM (10.1KM/H,35:44,319卡)
二月份總計 跑步27.28KM
2/28
跑步5KM (9KM/H,33:12,267卡)
2/27
跑步5KM (9.7KM/H,30:57,261卡)
2/25
跑步5KM (9KM/H,33:29,273卡)
2/21
跑步6KM (7.8KM/H,46:03,284卡)
2/20
跑步6.28KM (9.3KM/H,40:45,316卡)
個人積分：19分
文章編號：18281928
個人積分：330分
文章編號：18282610
個人積分：0分
文章編號：18286963
4月上早班~做二休二
體重 95
身高 172
飲食改為 桂X 大燕麥片 海鮮口味 搭配水果 (三餐)
偶爾 魚肉一下 尤其是 鐵手 鐵腿的感覺時 克一餐 魚肉
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331 單車 4 H 仰臥起坐30 伏地挺身30)x3
330 400m x 15 圈 仰臥起坐30 伏地挺身30)x3
326 400m x 15 圈 仰臥起坐30 伏地挺身30)x3
325 400m x 13 圈 仰臥起坐30 伏地挺身30)x3
323 400m x 12 圈 仰臥起坐30 伏地挺身30)x3
322 400m x 10 圈 仰臥起坐30 伏地挺身30)x3
319 單車2h
318 早 3 h 單車+ 晚 400 x8 +(仰臥起坐30 伏地挺身30)x2
315 單車 2h
314 早 單車2h + 晚 400 x8 +(仰臥起坐30 伏地挺身30)
311 單車 2h
310 早 單車2h + 晚 400 x8 +(仰臥起坐30 伏地挺身30)
307 單車 2h
306 早 單車2h + 晚 400 x6 +(仰臥起坐30 伏地挺身30)
303 單車 2h
302 早 單車2h + 晚 400 x6 +(仰臥起坐30 伏地挺身30)
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4月
401 晚上8點 下班後 400m x 15 圈 (仰臥起坐30 伏地挺身30)x1
402 晚上8點 下班後 400m x 11 圈 (仰臥起坐30 伏地挺身30)x1 上班12小時 累 這次跑不完15圈
403 早 單車2h +(仰臥起坐30 伏地挺身30)
404 早 單車4h + 仰臥起坐30 伏地挺身30)
405 晚上8點 下班後 400m x 15 圈 (仰臥起坐30 伏地挺身30)x1
406 晚上8點 下班後 下雨 (仰臥起坐30 伏地挺身30)x1
407 早 400m x 15 圈 (仰臥起坐30 伏地挺身30)x1
晚 400m x 15 圈 (仰臥起坐30 伏地挺身30)x1
408 下雨 早 (仰臥起坐30 伏地挺身30)x2
409 晚上8點 下班後 400m x 15 圈 (仰臥起坐30 伏地挺身30)x1
410 晚上8點 下班後 400m x 15 圈 (仰臥起坐30 伏地挺身30)x1
411 早 單車4h + 仰臥起坐30 伏地挺身30)
412 早 單車4h + 仰臥起坐30 伏地挺身30)
413 晚上8點 下班後 400m x 15 圈 (仰臥起坐30 伏地挺身30)x1
414 雙腳膝蓋 感覺不舒服 停 RUN ! 好友生日下班後 去慶生
415 下雨 暫停 (仰臥起坐30 伏地挺身30)x3
416 下午5點 400m x 15 圈 (仰臥起坐30 伏地挺身30)x1
417 晚上8點 下班後 400m x 15 圈 (仰臥起坐30 伏地挺身30)x1
418 晚上8點 下班後 400m x 15 圈 (仰臥起坐30 伏地挺身30)x1
419 逛逢甲 放鬆一下 停 run
420 早 400m x 15 圈 (仰臥起坐30 伏地挺身30)x1
421 晚上8點 下班後 400m x 15 圈 (仰臥起坐30 伏地挺身30)x1
422 晚上8點 下班後 400m x 15 圈 (仰臥起坐30 伏地挺身30)x1
423 400m x 15 圈 (仰臥起坐30 伏地挺身30)x1
424 400m x 15 圈 (仰臥起坐30 伏地挺身30)x1
425 晚上8點 下班後 400m x 15 圈 (仰臥起坐30 伏地挺身30)x1
426 晚上8點 下班後 400m x 15 圈 (仰臥起坐30 伏地挺身30)x1
427 400m x 15 圈 (仰臥起坐30 伏地挺身30)x1
428 下雨 暫停 (仰臥起坐30 伏地挺身30)x3
429 下雨 暫停 (仰臥起坐30 伏地挺身30)x3
430 400m x 15 圈 (仰臥起坐30 伏地挺身30)x1
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個人積分：10063分
文章編號：18288922
減重一週年成果發表
這是去年8月的報告
而最輕紀錄是到73公斤
年後吃多了增到76公斤
現在體重在75~76間游走
不過現在運動方式改變了
從純有氧的健身車改成慢跑+重訓
所以體重大致會維持現在的狀態
要練出一些肌肉來
為什麼一些可以公開討論的事也要私訊來問？
好好幫蔣大衝流量不行嗎？
