請問各位前輩關於降體脂的方式有哪些勒？小弟身高176 體重68 體脂22 最近都有去健身房做重量可是體脂一直降不下來都在 22 21.8左右跑 是飲食的關係嗎？還是要做有氧得運動比較好？謝謝各位～
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mawan wrote:
謝謝唷～再降就太瘦囉...(恕刪)
你的體脂值是用算出來的吧, 並不是用精密儀器量出來的
BMI = 體重(公斤)/身高平方(米)
BMI = 68 / (1.76 * 1.76) = 68 / 3.1 = 21.9
小體重計的體脂值都是算出來的
所以你的 體脂 22~21.8波動 = 體重 68.1~67.5 波動
下次記得量體重前先上個廁所你會發現你的 體脂 降到 21.7
PS:目前一般體重計顯示的都是 BMI 值
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身體脂肪率圖表
YMCA體脂率計算公式
量測女性的身體脂肪公式(公制)
參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74
參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89
身體脂肪總重量-公斤 = a - b
身體脂肪百分比 = (身體脂肪總重量 ÷ 體重) x 100%
量測男性的身體脂肪公式(公制)
參數a = 腰圍-公分 x 0.74
參數b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74
身體脂肪總重量-公斤= a - b
體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量 ÷ 體重) x 100%
例如：一名男性體重74公斤，腰圍94公分：
a = 94 x 0.74 = 69.56
b = (74 x 0.082) + 44.74 = 50.8
身體脂肪總重量 = a – b = 69.56 – 50.8 = 18.76
體脂率 = (18.76 ÷ 74) x 100% = 25%
所以體脂率會以百分比顯示
ChihYuan
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ChihYuan63 wrote:
你的體脂值是用算出來的吧, 並不是用精密儀器量出來的
BMI = 體重(公斤)/身高平方(米)
BMI = 68 / (1.76 * 1.76) = 68 / 3.1 = 21.9
小體重計的體脂值都是算出來的
所以你的 體脂 22~21.8波動 = 體重 68.1~67.5 波動
下次記得量體重前先上個廁所你會發現你的 體脂 降到 21.7
PS:目前一般體重計顯示的都是 BMI 值
你誤導別人了..
BMI 跟體脂不一樣,一般有體脂功能的體重計顯示的是體脂含量.
樓主體脂肪 22% 還在標準值範圍,不過再多一點就偏胖了,建議先降到 20%以下,當然越低越好.
降體脂當然是常常做有氧運動,另外每天飲食攝取的熱量也要控制,重量訓練最好也要做.
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