APPLE80808

20分

樓主

APPLE80808

個人積分：20分

文章編號：20038771

如何用簡單的動作訓練(維持)下半身肌力?

小弟平常在打籃球
上不了健身房(一屆貧窮書生

)
在家每個禮拜135也會做伏地挺身仰臥起坐和簡單的舉啞鈴訓練
不過都是針對上半身
想請問01上的大大，除了慢跑以外，有沒有用簡單的動作訓練(維持)大腿小腿的肌力?
感謝各位解答!!

2010-06-06 2:10 #1

文章關鍵字

訓練動作訓練肌力

danjor.miro

6分

2樓

danjor.miro

個人積分：6分

文章編號：20038920

建議：

1- 跳繩
2- 交互蹲跳
3- 紮馬步
4- 平常裝沙袋(非常建議)

APPLE80808

20分

樓主

APPLE80808

個人積分：20分

文章編號：20039201

danjor.miro wrote:
建議：

1- 跳繩
2- 交互蹲跳
3- 紮馬步
4- 平常裝沙袋(非常建議)

(恕刪)

抱歉，小弟要求較多
家裡沒足夠空間可以讓我跳繩
而且怕吵到樓下鄰居

交互蹲跳和紮馬步聽說會傷膝蓋

您的紮馬步的紮的角度是?

最後一點我會試試
感謝!!

ming0418

73分

4樓

ming0418

個人積分：73分

文章編號：20039976

APPLE80808 wrote:

抱歉，小弟要求較...(恕刪)

拿重物半蹲....

APPLE80808

20分

樓主

APPLE80808

個人積分：20分

文章編號：20043518

ming0418 wrote:
拿重物半蹲.......(恕刪)

膝蓋會廢掉吧.....哈哈

看起來很好騙

35分

6樓

看起來很好騙

個人積分：35分

文章編號：20043717

APPLE80808 wrote:
交互蹲跳和紮馬步聽說會傷膝蓋...(恕刪)

又要練下半身又不要用到膝蓋
早點去睡做個下半身強壯的美夢比較快
怕熱就不要下廚房

ming0418

73分

7樓

ming0418

個人積分：73分

文章編號：20044552

打籃球在那邊跳來跳去，反而比較傷膝蓋

...著地一瞬間的衝擊力，除了鞋子幫你吸收，剩下的就是本身膝蓋和大腿的肌肉，而你為了怕傷膝蓋，反而刻意去避免許多大腿肌肉訓練動作，少了一個緩衝的本錢...因噎廢食..
我說的半蹲，大腿與小腿夾90度，就算你拿重物...了不起單手拿個1X公斤好了，頂多也維持肌力罷了
而且，你也只是"聽說"交互蹲跳和紮馬步會傷膝蓋，你有沒有試著大致了解看看是怎樣的傷??
交互蹲跳→這個我確定他很傷(要跳躍所以有很大衝擊力，且大腿在衝擊瞬間蹲下，呈現全幅度運動，蹲下時膝蓋又超出腳趾，拉扯十字韌帶..諸如此類)

你有啞鈴是吧?那拿來做啞鈴跨步蹲、啞鈴蹲舉都行，只要姿勢正確，傷害絕對比你打籃球還低 !
下面的影片給你參考
蹲蹲蹲蹲蹲

如果連這個都不想做，那我很同意樓上大大的意見 !!