怎樣降體脂肪比較快....??

話說 小弟 一直維持身材...但是好奇的是 該如何有效降低體脂肪 ??

181 75....

小弟每星期大概都是 一星期4~5天 每次運動都是 騎公路車2hr or慢跑6~8km 搭配 重量訓練...

目前運動健身的傢伙有

天殺的 TINITI體脂計
慢跑鞋 ...
公路車一台
槓鈴 一組
啞鈴 兩組
槓片 15磅*2 10磅*2 5磅*4
握力棒
滾輪

請問要以健身 肌肉線條明顯 降低體脂肪 為目標 重點要抓在 重訓還是有氧?

是不是體脂肪降低 肌肉線條就會更加明顯 ?


問那麼多 問題 還麻煩各位 不吝指教 謝謝
martin5630 wrote:
請問要以健身 肌肉線條明顯 降低體脂肪 為目標 重點要抓在 重訓還是有氧?


在有氧

還有一點很重要的...在你的清單中沒提到的

就是飲食控制

拿個重的啞鈴,慢慢運動會長肌肉
拿個輕的啞鈴,快快運動會收線條
但還是要減少澱粉的吸收
尼基塔 wrote:
找個女友 夜夜春宵...(恕刪)


= = 這個慘 我剛單身呢 .....


雨風瀟瀟 wrote:
在有氧還有一點很重要...(恕刪)



飲食控制~一直都在控制 [流淚]....
搞的自己現在食量可能剩下一半而已


kmg wrote:
拿個重的啞鈴,慢慢運...(恕刪)


小弟現在早餐有吃澱粉...午餐偶爾吃... 晚餐不吃澱粉
所以 我要再把槓鈴推舉的重量飆到80磅? 目前為60磅 每次4~6組 每組次數約20下以上 做到 凍未條為止....



所以現在要繼續有氧 然後 繼續增加 槓片的重量囉 至於女友 再說囉 ~~ 謝謝三位大大
martin5630 wrote:
飲食控制~一直都在控制 ....
搞的自己現在食量可能剩下一半而已



你不錯了啦~
都還有控制
我都沒什麼控制哩...
泡麵,零嘴,消夜,通通照吃
難怪體重下不去.....

妳會不會是只練手臂跟胸部呀?

背部跟核心肌群還是要練的嘿!
雨風瀟瀟 wrote:
你不錯了啦~都還有控...(恕刪)


沒辦法 小弟比較堅持.....
之前太著中於上半身的訓練 = =
導致買襯衫有點麻煩 穿的下但是 胸前扣子會繃....

穿32腰的褲子剛剛好...

但是洗澡的時候自己看鏡子還是很不滿意....

martin5630 wrote:
話說 小弟 一直維持...(恕刪)


你的身材是我剛退伍的身材....

我只希望回到80上下就好了
野人花園2716 wrote:
你的身材是我剛退伍的...(恕刪)



....這是誇獎嗎 !! 我退伍時比較胖呢 聯勤甲級聯保廠 專修悍馬車 [很樂].......過太爽 [0o0]
所以退伍後跑去健身房 一陣子 [流淚]....
要降低體脂肪, 點火燒最快

開個玩笑

其實你運動的觀念已經都有了, 至少知道運動有分有氧和重量訓練
差的只是效率高低

希望效率高一點的話建議

1. 做有氧運動時
弄一支心跳表, 算一下心率區間, 你慢跑騎車時時保持在區間內
體脂肪燃燒效率最好, 也不會不小心運動過度或不足

2. 作重量訓練時
到健身中心找一個好教練, 學個十堂課, 但要慎選教練. 教練好壞
差很多, 小弟遇過的好教練, 連我用錯肌肉都看得出來. 有好教練
才不會練胸變成練臂. 他也會看我身材幫我選合適的動作.十堂以
後自己練就可以了(雖然小弟練到上癮, 學了30堂).
philko wrote:
要降低體脂肪, 點火...(恕刪)

方便PM下您找的好教練嗎?

最近也在積極健身中

tks.
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