這樣的訓練是否足夠練出像model的身材

現在是180/70~72(會漂= =)


因為現在當兵(替代役)所以能做的事情有限

因為不想花錢去健身房(替代役薪水夠少了)

所以平常週一~週四 跑步3600-4000公尺

仰臥抬腿50下3組

仰臥起坐(一半起來那種)35下2組

啞鈴14P 左右手各25下4組(一般的舉法)

啞鈴往上 左右各20下3組

轉體(練側腹肌那種) 左右各50下2組

做完這些才去跑步


最後面400公尺會用全力跑

週五休息


週六 週日 游泳2000(大約快一小時不停)

健身房 轉體 50下(40P)4組

蝴蝶機 60P 25下 4組

啞鈴換成7KG 同上

腹肌強化機 50下2組

還有另外一台也是練腹肌的 往後壓那種140P 100下2組


目前有明顯的一點點腹肌 訓練大概一個月左右了(遇到下雨很麻煩)

本人以前95公斤靠跳舞瘦下來所以肚子有皮= =

飲食方面

早餐 生菜雜糧三明治+豆漿

中餐 乾麵/便當

晚餐 有時不吃 有時30元小火雞肉飯

大概一週會喝到2-3次飲料 其餘都是喝水

麻煩各位大大能幫我提出更好的建議3Q^^