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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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1分

樓主

個人積分：1分

文章編號：30567494

請問如何鍛鍊腕力

請問一下
有那些動作可以有效鍛鍊腕力
最近有在舉啞鈴
不過我的動作好像都只練到2頭肌的部份
腕力的部份沒啥長進
希望有人能給小弟指點一下
感謝

2011-09-10 19:47 #1

文章關鍵字

腕力

rono4623

10分

2樓

個人積分：10分

文章編號：30567801

拿根木棒,買條麻繩,將麻繩一端釘死在木棒上,另一端綁上槓片,我是綁10p,然後用雙手慢慢捲,順時針轉,或逆時針轉都可以,可以訓練伸肌跟屈肌,通常轉四組就很痠了,重量則慢慢加重即可

1分

樓主

個人積分：1分

文章編號：30568341

所以這動作連前臂都可以順便練嚕
請問握棒的距離是像圖片中一樣
不需要握太長嗎
麻繩捲完算一組嗎

rono4623

10分

4樓

個人積分：10分

文章編號：30568539

其實就是練前臂肌,運用手腕捲上來,捲到頂端算一組,不過兩隻手要平行伸直,就能有效鍛鍊腕力

1分

樓主

個人積分：1分

文章編號：30568675

剛沒看清楚是雙手握棒
我還以為是雙手分開各別捲
等找到工具就來練
感謝您

42分

6樓

個人積分：42分

文章編號：30572786

用啞鈴或槓鈴
坐姿
雙手平放大腿上
用手腕往上扳
前臂不動
正反都做3組以上

YShen

109分

7樓

個人積分：109分

文章編號：30574221

一般好像比較少聽到要直接鍛鍊前臂，
你在練其他部位的同時，
通常就會使用到前臂，
自然而然前臂的力量就會增強！

所以我自己是順其自然啦～

1分

樓主

個人積分：1分

文章編號：30574522

disguise2000 wrote:
用啞鈴或槓鈴
坐姿
...(恕刪)

是這影片中的動作嗎
http://www.youtube.com/watch?v=uVJxMs57TIE

1分

樓主

個人積分：1分

文章編號：30574583

YShen wrote:
一般好像比較少聽到要...(恕刪)

我的手臂算是偏細
開始舉啞鈴後
二頭肌的部分有結實一點了
但是前臂的部份好像沒啥練到
特別是腕力沒啥增長
手腕的部分還是很細
所以想說針對性加強

42分

10樓

個人積分：42分

文章編號：30579423

airkg21 wrote:
是這影片中的動作嗎h...(恕刪)

是的!
如果你是要練力量
重量不要遞減休息5分鐘在練

肌肉要大的話
重量要遞減休息30秒在練

說錯的話請樓下更正

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