大家好，小弟身高178體重75
有嚴重的小腹＝ ＝
目前是每周游泳三天 每天一千三百公尺
(目前已經進行三周 從八百到現在一千三)
晚上睡前二十下滾輪
目前也有配合吃中醫的減肥茶XDDDD
三餐部分早餐午餐都正常吃 晚餐會刻意吃少一點
早餐大都吃320卡左右 中餐就是一個便當的量
晚餐就算餓也是指有吃一個便當的量....
但是三周下來 體重大概只減輕了1kg左右吧
我還能怎麼做呢.........?
請各位大大指點迷津了!!!!
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Infinitiyang wrote:
大家好，小弟身高17...(恕刪)
摘錄自 康健雜誌114期 - 哪種運動減肥無效?
"將游泳列入無效的運動減肥法令人訝異，劉燦宏醫師強調，游泳雖然消耗熱量，但一般人經常來回游一趟就暫停歇息，運動強度不足、心跳無法加快，待在水裡游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於游泳消耗的卡路里，更難達到減肥成效"
我個人的建議:
9km/hr 速度以上的慢跑, 跑不動時就快走 (7km/hr 速度以上的快走). 每周三次, 一次一個小時.
正常吃三餐, 盡量少油少鹽, 油炸的不能碰, 禁喝含糖分飲料.
持續一個月後, 您的鮪魚肚大概就消失了
C'est la vie
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