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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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樓主

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體脂肪的疑惑

請教各健身位大大

小弟最近一直有個疑惑，就是到底該不該做有氧?

很多人說，當你有肌肉的時候，你瘦的更快，更容易消掉你的體脂肪，但是如果要練肌肉，有氧就不能做太多

很多人推薦我去練習全力衝刺，就全力跑100m，休息個1分鐘，在全力跑100m，在休息一分鐘

這樣反覆個20分鐘之類的

所以我的疑惑是，到底哪種方法可以讓體脂肪消的快呢??

2012-06-03 1:19 #1

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體脂肪疑惑

28分

2樓

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多話的人 wrote:
但是如果要練肌肉，有氧就不能做太多

有氧要做，但是強度不能太高
不能爆心跳，就是那種快喘不過來的強度

一般來說
中低強度的有氧(60%心跳率左右)，就會開始消耗脂肪
但中高強度的有氧(75~80%以上)，因為呼吸來不及消耗的氧氣，身體就會把肌肉也一起抓來消耗

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3樓

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"當你有肌肉的時候，你瘦的更快，更容易消掉你的體脂肪"
有肌肉不能讓你瘦也不會讓你自動消耗體脂肪...應該是說肌肉多了會增加基礎代謝..身體比較不容易囤積熱量變成脂肪!
100米全力衝刺>>>這是無氧運動.....你完全可以憋氣跑完100米..都不用呼吸了怎麼還叫有"氧"!

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多話的人 wrote:
請教各健身位大大小弟...(恕刪)

很多人說你到底去哪聽說的

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健身房還是有很多練大隻，但脂肪看起來也很厚的人

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多話的人 wrote:
請教各健身位大大小弟...(恕刪)

要有肌肉就要知道怎麼吃
吃太多肌肉長出來但脂肪也跟著出來吃太少肌肉長不大
但是有氧運動就是很直接的消耗脂肪
只做有氧運動會比你先增加自身肌肉而提高基代所消耗的脂肪來的快

你的目的是消耗脂肪可是怎麼會去問大隻佬呢