有幾個部位不知道怎麼訓練

masondex wrote:
想請教一下各位健身高...(恕刪)

masondex wrote:
想請教一下各位健身高手,我有幾個部位不知道怎麼訓練
各位有沒有什麼好建議.請參考圖片對照我的問題.


1.有沒有辦法增加肩牓的寬度呢？肩寬一直都窄窄的,不好看
2.這個位置的肥肉要怎麼瘦掉呢？平時根本用不到這塊肌肉啊...
3.這邊要怎麼練壯些？整天拿著一個彈簧練抓握嗎？（聽說很傷指關節）
4.這邊到底要怎麼長出肉練粗點.我這邊只有層薄皮

補充一下我的生活作息與體質.也許有利各位前輩抓病.
我疑似遺傳到我媽的身材,身形高瘦,肌肉不發達,從小體能就排中後段班.
四肢細瘦,說穿了就是女人（我媽）的手腳.
但軀體倒是有不少肥肉.硬要用個說法形容.
就是我的消化養份送不到四肢.
不過我有個特質就是體重上下很快,我也可以吃一頓大餐後過很久才會餓.

我目前比較偏向練出形狀,但不要厚壯.
不知以上有何有效又不用花大錢的建議呢？（筆記）...(恕刪)

ishall wrote:
3、4我知道。當鐵工...(恕刪)

masondex wrote:
1.有沒有辦法增加肩牓的寬度呢？肩寬一直都窄窄的,不好看
2.這個位置的肥肉要怎麼瘦掉呢？平時根本用不到這塊肌肉啊...
3.這邊要怎麼練壯些？整天拿著一個彈簧練抓握嗎？（聽說很傷指關節）
4.這邊到底要怎麼長出肉練粗點.我這邊只有層薄皮

masondex wrote:
想請教一下各位健身高...(恕刪)

BamBamBam wrote:
1. 1. Row (variation) 和 Military Press
3. 握力 (gripper) 和 Skull Crusher
4. 沒辦法, 骨頭
英文直接C/P google 看圖, 不知道中文

harleyking wrote:
1.加強三角肌中束
2.整體瘦下來那邊就有機會瘦下來
3.4.
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/palms-down-wrist-curl-over-a-bench
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/palms-up-barbell-wrist-curl-over-a-bench

ishall wrote:
3、4我知道。
當鐵工、木工、水電工...自然就練到了。哈哈。
擰毛巾、玩鐵球、握力器，還有一種器材很像機車把手，可以往上轉。
基本上，把手掌背往上，或往左、右旋轉抵抗阻力，都可以練到。

lydiamomo wrote:
1是背嗎？？
肩膀寬度有兩種,我不太清楚你要甚麼體型？倒三角嗎？？
倒三角話是背要寬
如果不是要那種,就是三角肌？？那三角肌就是練肩
但肩大身體不大也會滿怪的吧.....
2:是側腰,那不好練,一堆健身的都沒去練那裡,基本上體脂肪要低才會消,然後就是做羅馬椅之類的機器或是仰臥起坐代點迴旋才有辦法消掉
3.4大部份你鍊重訓都有可能帶到..好像很少人專練那塊

masondex wrote:
謝謝您.請問「沒辦法...(恕刪)

abula7788 wrote:
不知道可以順便問,有...(恕刪)