小弟目前25歲，172公分，101.5公斤，職業是.NET工程師，一整天10小時下來幾乎不用動，所以上班時間跟沒運動量一樣......之後決定要瘦身，於是從7月到現在從107瘦到101，想提供自己的做法看看有沒有甚麼地方需要修正的...
一天飲食大概是這樣，早餐如下
是X亞漢堡的雞排堡跟無糖豆漿，很固定，這個漢堡我從11月吃到現在XD 小弟不太喜歡變化....
午餐從11月中開始帶便當，一般菜色如下
原本花枝要更多一點，因為中午太餓立馬吃了幾條花枝才想到要拍照....
大概裝到1/3~1/2滿，餐後有季節水果忘記拍了，像最近是蘋果(整顆)跟梨子(半顆)。
晚餐不定，家裡有水果就吃水果，偶爾是一個麵包或是一碗湯、就是一個東西這樣。
一周晚吃一次晚餐，是那種餐廳的晚餐，像是日式料理、中式桌菜那種，整個SET的晚餐。
運動的部分，小弟踩飛輪都配美劇，所以都是用一集一集的時間定，每周一二三四運動45分鐘(一集)，其中一二三四會休一天，五六七運動90分鐘(兩集)。也就是一個禮拜六天，總時數約405分鐘。
運動方式原本是踩重，而且是越來越重，還為此很驕傲......不過上禮拜改成踩快了
這幾天都是一分鐘90~100下，我有看時鐘數，最後3分鐘1分鐘120~130下，持續3分鐘。踩完的時候心跳20秒是45~48下，請問這樣的方式OK嗎?
如果可以的話想說就這樣持續下去，小弟已經從7月持續運動到現在了(11月近整個月腰受傷沒踩)，但瘦的情況跟自己想的不太依樣，我預期一個月可以瘦兩公斤的....
再次感謝各位大大提供的方法，真的很棒，謝謝各位。
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以下是原文，留著
小弟從今年7月開始室內飛輪瘦身
從7月到今天(中間11月因腰傷沒踩)從107瘦到101
但昨天跟朋友聊天意外發現一件事.....
我的飛輪共有八段，1是最鬆，用手撥一下都可以滾好幾圈的鬆
8是最緊，大概踩5分鐘就會開始出汗了
我現在都是調8在運動，但朋友持相反立場，認為應該要調最鬆，然後動快一點
他覺得踩最緊肌肉要用力，其實是在健身，而調最鬆動快一點才是有氧
我乍聽之下好像很有道理?!
請問如果飛輪健身，目的要瘦，該調最緊，用力但比較慢；還是調最鬆，幾乎不用用力但動很快呢?
還是沒差，有運到到就好
