小弟原本是問飛輪瘦身該踩快踩慢的，但這篇出現好多友善的大大給了超實用的建議，大大指正了我原本以為踩重用力才是運動的迷思，希望再多問一點......
小弟目前25歲，172公分，101.5公斤，職業是.NET工程師，一整天10小時下來幾乎不用動，所以上班時間跟沒運動量一樣......之後決定要瘦身，於是從7月到現在從107瘦到101，想提供自己的做法看看有沒有甚麼地方需要修正的...
一天飲食大概是這樣，早餐如下

是X亞漢堡的雞排堡跟無糖豆漿，很固定，這個漢堡我從11月吃到現在XD 小弟不太喜歡變化....
午餐從11月中開始帶便當，一般菜色如下

原本花枝要更多一點，因為中午太餓立馬吃了幾條花枝才想到要拍照....
大概裝到1/3~1/2滿，餐後有季節水果忘記拍了，像最近是蘋果(整顆)跟梨子(半顆)。
晚餐不定，家裡有水果就吃水果，偶爾是一個麵包或是一碗湯、就是一個東西這樣。
一周晚吃一次晚餐，是那種餐廳的晚餐，像是日式料理、中式桌菜那種，整個SET的晚餐。


運動的部分，小弟踩飛輪都配美劇，所以都是用一集一集的時間定，每周一二三四運動45分鐘(一集)，其中一二三四會休一天，五六七運動90分鐘(兩集)。也就是一個禮拜六天，總時數約405分鐘。
運動方式原本是踩重，而且是越來越重，還為此很驕傲......不過上禮拜改成踩快了
這幾天都是一分鐘90~100下，我有看時鐘數，最後3分鐘1分鐘120~130下，持續3分鐘。踩完的時候心跳20秒是45~48下，請問這樣的方式OK嗎?
如果可以的話想說就這樣持續下去，小弟已經從7月持續運動到現在了(11月近整個月腰受傷沒踩)，但瘦的情況跟自己想的不太依樣，我預期一個月可以瘦兩公斤的....
再次感謝各位大大提供的方法，真的很棒，謝謝各位。
----------------------------------------------------------------------------
以下是原文，留著
小弟從今年7月開始室內飛輪瘦身
從7月到今天(中間11月因腰傷沒踩)從107瘦到101
但昨天跟朋友聊天意外發現一件事.....
我的飛輪共有八段，1是最鬆，用手撥一下都可以滾好幾圈的鬆
8是最緊，大概踩5分鐘就會開始出汗了
我現在都是調8在運動，但朋友持相反立場，認為應該要調最鬆，然後動快一點
他覺得踩最緊肌肉要用力，其實是在健身，而調最鬆動快一點才是有氧
我乍聽之下好像很有道理?!
請問如果飛輪健身，目的要瘦，該調最緊，用力但比較慢；還是調最鬆，幾乎不用用力但動很快呢?
還是沒差，有運到到就好

mashung1 wrote:
小弟從今年7月開始室...(恕刪)

看心跳，不過有喘有出汗就可以了
嘉宏大的經典名言：有吃有動就好

mashung1 wrote:
小弟從今年7月開始室...(恕刪)

調鬆，讓踏頻維持在90，心跳130左右還很輕鬆是最不傷膝蓋的有氧。

新手都愛重踩，以為有用力踩才叫運動

真的有在上路騎車的，可以試試看把踏頻提高檔位放輕是不是更難以平衡而且要更專注騎。

不好意思，請問踏率在90是指一分鐘踩90下的意思嗎?
...我還真的以為有用力踩才是有在運動 冏........

mashung1 wrote:
不好意思，請問踏率在...(恕刪)

踏頻90是一分鐘曲柄轉90圈。

踏頻提高檔位放輕試試看你的臀部會不會亂動，Pro Tour的標準是110rpm，臀部無擺動。

踏頻90是一分鐘曲柄轉90圈。

請問是一隻腳一分鐘踩90下的意思嗎?
不好意思我完全不懂腳踏車，國中之後也沒騎出去過...是畢業前學校體育老師建議我可以從室內腳踏車開始瘦身才接觸的
我買的是椅子比較大 坐比較後面的那種，所以我整個屁股都有坐在椅子上，不會亂動耶，請問這樣算嗎?

迴轉數90應該是最好進入有氧帶的

輕踏踩快也會暴心跳，這時候心跳數已經超過有氧帶
重踏踩慢也會暴心跳還會暴膝蓋，當然也是超過有氧帶

飛輪只玩過一陣子感覺太單調
覺得還是習慣騎路上&小山坡

飛輪的話其實可以去參加基礎課程
等一段時間之後再依照自己可接受強度自我訓練
印象中健身房都有這類課程
還有那個什麼的校長單車教室
您參考看看

飛輪車要進階訓練的話，
不是踩快踩慢？或制動sys.轉幾圈？而是心律多少。

就算國內玩飛輪車的老祖宗謝校長，
也在拉轉速之餘強調心律的重要。

這方面01上f2344773大常貼相關文章，
您可以點去看參考一下。
ex：
想要健康又苗條？ 拉點強度吧！
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=316&t=3063422

長谷川J wrote:
迴轉數90應該是最好...飛輪只玩過一陣子感覺太單調
覺得還是習慣騎路上&小山坡(恕刪)

能外出騎車當然外出囉，
飛輪車真得太單調乏味。
不過它是連續下雨不利外出時的好代替品，
當然也有車友傾向買訓練台。

如果你想瘦? 先注意姿勢
1. 座椅上拉至可騎乘最高點 後拉至可騎乘最後點 握把放最低 有點像是在騎公路車姿勢
2. 用腹肌力量把屁股扣在坐墊上 騎乘時腹部用力
3. 段數不用猛往上加 找到一個"最輕"段數
但這個段數讓你在每分鐘90~100轉下 能維持屁股在坐墊上沒有跳動
4. 膝蓋以下至腳踝不要用力 完全用兩支大腿向上抬 在踏板上畫大圓
5. 減肥不用踩重自虐 因為你的腳踝膝蓋可能會先受傷
6. 維持每分鐘90轉 也就是每秒一圈半
7. 請持續運動超過30分鐘 不要超過1小時(怕你累死)
8. 飛輪很無聊 請務必放音樂
9. 找一些自己喜歡的音樂 跟著節奏踩踏 才能忘記痛苦
10. 坐著騎到無聊時 請站姿跑步
11. 跑步完請確實拉筋伸展 以免你瘦下來身上都是蘿蔔

我以前在健身房騎飛輪練肌群 看過很多減肥胖弟胖妹重量加很大 用膝蓋踹或用腳底硬壓
上了一年的課 有些人成效不彰 或是練成金剛芭比 腿瘦了蘿蔔超大根
一樣是在騎飛輪 用對姿勢能夠讓你身體更多部位來活動 而不只是猛踩把雙腿練得超粗壯

如果你真的很想瘦 騎飛輪外 稍微鍛鍊肌肉提升基礎代謝
騎飛輪前也請正常飲食 不要空腹騎車 以免消耗了肌肉

看每個人的體況巴，慢慢練就能越練越快撐越久了.....