Bulking 跟 Cutting + 小弟新年目標

首先就先自我介紹吧。

小弟今年17歲（在兩個月18）
身高：5"10（約178公分）
體重：144.8磅（約66公斤）
體脂肪：12.5%（不知道準不準，是用夾的那種）

以下是小弟要拿來自己做紀錄的照片，
前方，側面，背面三種，
就想說順便貼上來了，
美國冬天又是感恩節又是聖誕節的，
最近比較發福。
＂傷眼圖＂





目前是住在美國，正在讀高中準備要畢業。
在學校我有拿重量訓練的課，
基本上是兩個禮拜會有五堂，
每一堂大約有1小時左右可以練，
設備大致上是蠻齊全的，
然後是自由練習，所以菜單要自己準備。
每個學期成績由重量進步來評估的。

回歸正題－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

雖然說之前也多少有再做一些重訓可是滿零散的，
然後飲食跟體重的紀錄等等的也都沒做到，
新年的新目標就是要開始調整飲食來提高重訓的效果，
也要順便開始記錄體重等等的。

首先大大們覺得我該先從Bulking開始嗎?
我不太確定bulking的中文是甚麼，
好像就是增肌？
就是吃多餘所需卡路里來讓自己增大？
因為小弟發現我身形好像滿小隻的(衣服都穿s的)，
俗話說沒本錢要練啥？

Bulking + 配合飲食到一定程度之後
在開始把多餘的體脂肪減去，
讓線條更明顯。
就是所謂的cutting。

訓練菜單的部份我是想試試看這個大大所發的文章，
前幾天看到的，
不知道這樣的適合嗎？
因為一三五的訓練剛好跟學校的比較好配合。

連結

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由於前一個禮拜多美國放了聖誕節跟新年的假期，
有一陣子沒有重訓的課程，
然後加上沒有特別在記錄，
我稍微忘記我之前所做的菜單了，
不過我目前能記得的有。

槓鈴仰臥推舉 : 115磅 6 x 3組
啞鈴仰臥推舉 : 兩個50磅 6 x 3組
平臥啞鈴飛鳥 : 兩個45磅 6 x 3組
集中彎舉 : 25磅 6 x 3組
槓鈴彎舉 : 50磅 8 x 3組
站姿啞鈴錘式彎舉 :　兩個25磅 6 x 3組
架橋式板凳撐體 : 10 x 3組
槓立式伸展舉 :　50磅 6 x 3組
硬拉 :　135磅 8 x 3組
啞鈴單臂划船 : 50磅 6 x 3組

還有一些腿部的重訓
可是我已經忘記當初是做多重了。

大致上是這樣。

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總而言之就是，
小弟住在美國這邊，
每個朋友都有夠大隻的身材又不錯，
我也想練大隻一點，
前陣幾天有入手電子體重機＋體脂肪夾子＋食物磅秤。
手邊也有乳清粉可以泡。

希望大大們給些建議，
假日這兩天要好好規劃一下訓練的菜單，
以及吃的菜單，
準備好希望能在禮拜一開始執行計畫。