最近開始想多做重訓來改善體脂肪
在腿部的菜單
我是用機械的LEG PERSS ,LEG EXTENSION ,LEG CURL三種
想請問 如果腿部練習的隔天下背部有酸酸的感覺
是不是代表姿勢有問題
因為這次練習時有一直感覺到下背部無法緊貼座椅靠背
特別是LEG CURL的部份
希望有前輩給我一些建議
謝謝
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takylee wrote:
最近開始想多做重訓來...(恕刪)
正常，在作這些動作時，下背（豎脊肌）會起到穩定姿勢的作用，就會出點力，
可能你下背都沒練過，所以比較弱的關係。
既然在健身房，有空練練羅馬椅吧！
另外，我以前也愛做leg curl，不過我最近覺得做hip thrust比較好
https://www.youtube.com/watch?v=ylpfCk3i-0Y
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做之前每個位置和角度都要調整到位，調到適合時，往後每次都要固定，
以後進一步加強加重量就好，
LEG PERSS 要注意雙腳打開約與肩同寬，腳的伸展要足夠。
LEG EXTENSION 和 LEG CURL 都要注意膝蓋是否與機械的旋轉軸心平行
LEG EXTENSION 腳不要內八或外八，盡量與膝蓋同向。
LEG CURL 對下背的壓力會比坐姿腿彎舉來的大，操作時盡量要收小腹。
在健身房看到一些人做得又快又急，腿部都未適度伸展，重量一直猛加，
即使做到很重，腿部肌肉線條也沒怎麼出來，問題出在哪裡?!
腿部動作要盡量做到確實，不要為了拚數字加速猛做，不用硬撐，
做到確實，自然會緩，就不會因為急，而去不知覺中使用了下背部出力，
而重量也會因為速度緩而適度，當一陣子適應了一固定重量，
再逐步往上加重量，不用幾個月，腿部線條很快就會出來，這是機械的方便性，
不只腿部，其實其他器材、動作也是一樣，要就鍛鍊部位去感受確實出力，
不是能做多、做快就好，這樣就算達到自訂數字目標，
效果事倍功半，也會打擊健身的樂趣和信心。
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已經加入羅馬椅的練習
我主要是google到這個網頁說明的姿勢http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post_07.htmlhttp://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post_07.html
但是想請教 如果沒有任何負重的狀態
是採用一次30下或是和其他訓練一樣 五組12-15下比較有訓練效果呢？
我目前的練習方法是 在練腿的日子
菜單：
先伸展 然後五-十分鐘腳踏車讓心跳到150左右
然後深蹲30下 在開始三套機械練腿都是五組 15下
LEG PERSS 175磅
LEG EXTENSION 40-55磅
LEG CURL 40-55磅
有時候真的無法撐下去 所以重量是40-55變動
通常這樣就已經要花掉70分鐘了
請問我這樣是不是組間休息時間太長？
另外謝謝前輩提醒收小腹的關鍵
因為練習只有自己 所以很多姿勢還沒辦法很精確
但是希望可以持續並且進步
請問還有哪些可以更有效率或是需要注意的要點
謝謝
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