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飛輪(無氧運動) and 有氧運動的觀念...

請問各位前輩:

之前我已經越讀過大量的文章,知道有氧跟無氧的區別。但是有聽過健身房的教練說

1. 如果飛輪課能跟得上教練的速度,消耗的熱量是會比跑步之類的要多( 從脂肪消耗 )
2. 如果快速跑30 mins( 心跳速度超過150 )跟慢跑40 mins ( 有氧區間 )比起來的消耗脂肪會更多

他的意思是,如果飛輪課很拼,鐵定心跳快。但是如果因此就是用肌肉來供給養份而不是用脂肪,那怎會有人去上飛輪課.....


我知道中間的變數很多,我想知道的觀念是以上這兩種假設會成立嗎? 或是怎樣的條件下會成立? 還是都不成立,有氧區間對減肥最好? 如果有氧區間最好,那飛輪課上了不是肌肉越來越小說....?


謝謝


Lee


Yu Hsiang Lee wrote:
之前我已經越讀過大量的文章,知道有氧跟無氧的區別


可能你"越"讀的大量文章..跟這個字一樣是錯的..
第一次聽到飛輪是無氧運動..難道一般騎飛輪的幾十分鐘你是靠一口氣憋過去?

Yu Hsiang Lee wrote:
請問各位前輩: 之...(恕刪)


之前我已經越讀過大量的文章,知道有氧跟無氧的區別。但是有聽過健身房的教練說

1. 如果飛輪課能跟得上教練的速度,消耗的熱量是會比跑步之類的要多( 從脂肪消耗 )
2. 如果快速跑30 mins( 心跳速度超過150 )跟慢跑40 mins ( 有氧區間 )比起來的消耗脂肪會更多

他的意思是,如果飛輪課很拼,鐵定心跳快。但是如果因此就是用肌肉來供給養份而不是用脂肪,那怎會有人去上飛輪課.....


我知道中間的變數很多,我想知道的觀念是以上這兩種假設會成立嗎? 或是怎樣的條件下會成立? 還是都不成立,有氧區間對減肥最好? 如果有氧區間最好,那飛輪課上了不是肌肉越來越小說....?


首先有氧和無氧差別
無氧運動能力是身體透過無氧性代謝路徑,從事激烈運動的能力,通

常是指短而劇烈運動的能力或能量 人體的無氧運動能力

包括非乳酸性無氧能量、非乳酸性無氧動力、乳酸性無氧能量與乳酸性無

氧動力四大類,用來代表人體於最大持續努力,分別在10秒左右與1至2分

無氧動力類別 最大運動持續時間 能量來源

短期無氧動力 10秒內 ATP-PC系統

中期無氧動力 20-50秒 以30秒為例:

乳酸性70%、非乳酸性15%、有氧15%

長期無氧動力 60-180秒 以90秒為例:

有氧與無氧各50%


並不是喘不過氣就是無氧


什麼是有氧運動

氧鍛煉也叫有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。



  有氧運動的幾項指標:A 在有氧環境下進行的﹔ B 沒有達到上氣不接下氣的程度﹔C 持續每周3—5次﹔D 每次20分鐘以上﹔E強度在最大心率(220—年齡)的60%—80%之間的運動。



  因此,有氧運動不僅僅指有氧健身操,像慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、打羽毛球、做瑜伽、登山等都屬於有氧運動。



  每次有氧運動時間應該在20分鐘以上,但是也不要太長,需要根據自身體質進行把握,避免出現過度疲勞的狀態。經過一段時間的鍛煉,每日運動量及運動強度應該根據自身體質適度增加。


再來飛輪"有氧"

一般飛輪教練會告訴第一次騎的慢慢踩就好..因為你的心肺功能還不是很強
所以會很喘,沒辦法達到效果

消耗卡路里最有效率的運動方式 ~ 飛輪有氧運動
連續踩踏飛輪車30分鐘,大約能夠消耗500至550卡路里!不論您做什麼健身運動,30分鐘內能夠消耗掉這麼多卡路里的,大概就只有飛輪車。或許你覺得連續踩踏30分鐘有點難度,但只要你試過一次後,你就能夠感受到這短短30分鐘消耗卡路里的效果了!

鍛鍊心肺功能
基本上,飛輪有氧運動能夠鍛鍊到的心肺功能區間相當高,是屬於無氧運動(anaerobic exercise)的一種。在無氧運動等級的訓練之下,身體必須抽出儲存在深層的能量,以維持肌肉持續的運作。長期使用下,能夠降低心跳數,並且增加肌耐力。除了降低心跳數和增加肺活量之外,還能促進並維持呼吸功能。

低衝擊健身運動
許多人都有膝蓋或其他關節的問題,飛輪有氧運動會是您最適當的選擇。飛輪運動不會對膝蓋關節施加太多的壓力,對於身體的衝擊也相當少。

雕塑腿部曲線
飛輪有氧運動不止幫助體重控制,還能雕塑腿部的曲線,因為在踩踏飛輪時,會大量運用腿部的肌肉群,長期下來,您可以發現到大腿、小腿的曲線都改善了。

腹部雕塑
進行飛輪有氧運動時,只要能保持在正確的姿勢位置,還能鍛鍊到腹部的肌肉!這是因為在騎乘飛輪車時,上半身位置和姿勢與腿部動作的律動息息相關,我們的上半身必須維持在一定的姿勢和位置,腿部才能順暢的踩踏,因此同時可以運動到腹部和側腹的肌肉。

能夠按照自己的步調
很多人都有這種經驗:固定到健身房上所謂的有氧課程後,突然一兩堂課臨時有事沒辦法到,之後就發現完全跟不上進度了!這種情況絕對會影響到你的健身效率。飛輪運動就不會發生這種窘境!不論你到健身房上飛輪有氧課程、觀看錄影教學、或是在家自己練習,飛輪車的阻力完全是由自己調整,可以按照自己的身體狀況調整阻力,當然不會有跟不上課程的狀況發生。飛輪有氧的步調完全可以依照舒適性和需求來決定和調整。


http://www.bhindoorbike.com/effect01.php?pid=4

再來肌肉減少...除非你是馬拉松選手不然根本不會耗到你的肌肉
這是競速自行車選手


Robert Forstemann(174公分,90公斤,相當強壯的選手)
http://ppt.cc/Sz9Vhttp://ppt.cc/Sz9V

請教signnking大大~你所說的~飛輪有氧運動連續踩踏飛輪車30分鐘,大約能夠消耗500至550卡路里!有沒有強度之分?
又如以上所說有氧運動的幾項指標!!如果慢跑跟飛輪強度.時間都一樣,效果會有差異嗎??謝謝指教!!
當然有阿,通常有教練帶的情況,會增加飛輪阻力,飛輪又有好幾種方式,上下坡快慢,站立坐下快慢,核心,練屁股、消耗卡洛里也只是預估,有人一分鐘可以70轉,有人只能30轉,有人阻力可以調到最高,有人卻不行,飛輪好處上面有說過了,但強度有些人可能會覺得太累了

慢跑校率在30分鐘可能不如飛輪,但同樣的有人30分可以跑6公里,有人卻只能跑3公里,結論就是~動就對了,當你心肺功能肌耐力提高時,自然消耗卡洛里就多

不要太拘睨於數字,像現在也很流行拳擊有氧,也是不錯選擇,飛輪好處就是比較不傷膝蓋,心肺提升很有用,但前提是你的姿勢正確,有認真踩,不好意思手機排版有點亂,剛踩完飛輪希望有幫到你
我對於樓主問題2.有一樣的疑問~~~
如果快速跑30 mins( 心跳速度超過150無氧區間 )跟慢跑40 mins ( 有氧區間心跳130 )比起來哪個運動會消耗更多的脂肪???
請各位前輩專家指教!!!!

啊奇仔 wrote:
我對於樓主問題2.有...(恕刪)


我對於樓主問題2.有一樣的疑問~~~
如果快速跑30 mins( 心跳速度超過150無氧區間 )跟慢跑40 mins ( 有氧區間心跳130 )比起來哪個運動會消耗更多的脂肪???
請各位前輩專家指教!!!!

小弟不才...不過我覺得我還是回答一下好了
因為我覺得不把他解釋清楚,很多人會誤會
首先飛輪通常課程,應該把他歸類成間歇運動
甚麼是間歇運動
畢業於美國科羅拉多州大學運動生理學系的學生Kyle Sevits和他的團隊證明,只要僅僅2.5分鐘的腳踏車運動就可以燃燒220大卡的熱量。

這個不是說你只需要在電視的廣告時間做完這2.5分鐘運動就可以達到效果,我們必須把這2.5分鐘拆成5個30秒的衝刺間歇運動;在每一個30秒後要有4分鐘輕鬆、無阻力的腳踏板踩踏緩和運動。這整個運動加起來的不超過25分鐘,但卻比一個30分鐘連續溫和的腳踏車運動有效。

Sevits說:「你可以在短時間內燃燒很多的熱量,且幾乎所有熱量都在強烈衝刺運動這2.5分鐘燃燒,而不在休息緩和運動的時間內。」另外,這種間歇運動能改善身體胰島素阻抗與葡萄糖耐受。

聖摩尼卡(美國加州) UCLA Medical Center的運動藥理專家Heather Gillespie說:「這類的研究有助於刺激人們更健康且燃燒更多熱量。」Heather Gillespie並沒有參與Kyle Sevits的研究,但她認為Kyle Sevits的研究雖然只是個小型研究但大有可為,且增加了間歇運動好處的證明。

http://pansci.tw/archives/30912


以我來說,我在慢跑也會加入間歇,剛開始5分鐘慢走-->慢跑-->快跑-->慢跑--->衝刺->慢跑 以此循環
那會不會進入無氧--會 但只是短暫,在你衝刺的時候
飛輪基本上就是套用間歇運動理論--網站有很多相關資料可以查--間歇運動
應該說兩者都很重要
我不會只慢跑或是飛輪...因為各有各好處
為何要在意那10幾卡洛里差別???

我還是會把飛輪歸類成有氧..因為他不是2.3分鐘,而是30-40分鐘運動
而且你的心跳不可能30分鐘都維持在150以上


貼心提醒--不是每個人可以承受這麼高強度衝擊運動,要循序漸進,也不是每個人可以承受間歇,
真的要量力而為,暖身很重要

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