有人說，有氧運動要燃脂，必須要有助燃劑，碳水化合物...
不然一弄不好，沒有燃脂也就罷了，消耗掉肌肉更是得不償失
我都是快走5分鐘，然後慢跑30分鐘，下個月可能可以延長到40分鐘，一周跑三天，晚餐前跑
想請問一下各位前輩，依照我的狀況，應該在"何時"攝取"何種"助燃劑呢
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mobile3803 wrote:
有兒茶素的綠茶
有氧前30分鐘喝,聽說可以增加17%的燃脂~~
或是作一小時的重訓再去有氧...
請問是只要是綠茶都有兒茶素嗎
外面買的綠茶都有糖，所以要自己買茶包泡這樣?
我在某本健身書中看到，作者說他他早上慢跑前喝黑咖啡
黑咖啡指的是，玻璃罐裝那種純精製咖啡豆直接泡，不加其他東西的這樣喝嗎
請問有版友對咖啡跟運動之關聯有點心得的嗎
evas7272 wrote:
消耗肌肉 =.=
你先有辦法跑二個小時再來想消耗肌肉的問題
肌肉是個很奇怪的東西,他並不是身體的好朋友
不用他就會不見,不像脂肪,不動就越來越多
有氧跟重訓不同,所以身體會自然調節成有氧所需的肌肉
如果要保持肌肉量,就一定要重訓
一般人說的有氧會消耗肌肉,是因為沒重訓,所以肌肉就不會長
你全身打石膏一個月,肌肉也不見了,那是不是說打石膏就會燒肌肉
消耗肌肉這部分，很多版友都說得繪聲繪影，實在令人感到不安，像這樣↓
VIC5168 wrote:
有養一定會消到肌肉..但如果你有做重訓..+吃對的東西..算熱量..你體脂減了..肌肉量也會變大..如果只有有養..肌肉是100%會掉!....(恕刪)
好像慢跑前沒吃根香蕉或條巧克力，跑步就直接拆肌肉這樣
尤其我又是下班到吃晚餐之間這段時間跑步
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