過程中~現在菜單如下
星期一 背+胸
星期二 3頭+腹部
星期三 腳+2頭
星期四 休息
星期五 背胸
星期六 3頭+腹部
星期日 休息
都是早上 11:00~練到 12:00
開練前 一定熱身 跑步機 速度8 持續10分鐘
除休息日外
只要有練的當天 下午 5:30 一定再去跑步
運動場跑 快衝 15~20秒....慢走1分鐘 再快衝....
休息有時會超過一分鐘 尤其是到後面....
飲食和之前沒什麼差別~~只是份量多15%左右
(飲食是什麼~就看後面懶人包整理連結~)
以下是附圖
一個4年前胖子的健身告白
手臂大樓~(秀出你的手臂!) 2個月!手臂真得不難練~
單槓抬腿機 + 重量綁腿 問題?
小弟決心再進化~建身房前進! ~附新成果
第六集! 我和 WWE美國職業摔角王者們 一起重訓!!!!~~~~~~天啊!
