小弟在今天暑假開始了了兩個月的健身訓練
在開始接觸健身前的 體重約78 體脂肪約21%
這兩個月沒有健身教練的指導 僅依靠健身房裡的人員詢問與上網找資料
訓練內容約 兩天一次有氧 約 30mins
臥推舉 上、中、下三個姿勢，每姿勢約各做兩組，每組約15下 ，共計六組 (10kg+2.5kg)
拉單槓約三組 10+7+5 ....
仰臥起坐100下分三組做完
雙槓練下胸 三組 每組約12下
蝴蝶機練溝溝的 做4組 從25kg往上 每5kg個做一組 一組12~8下
以上是去健身運動時 固定會做的運動
蝴蝶機(兩側可以拉起 可以做很多姿勢變化那種) 約做2組 每組40下....約40kg
滑輪下拉比較沒在做
經兩個月的運動+飲食控制 (早晚低脂牛奶＋桂格大雁麥片) 牛肉等等，熱量控制在正常左右
體重從78降到72 近期升到75 體脂肪從21%降到16% （最胖25%）
腹肌上面4塊明顯 下面兩塊要用拉的哈哈 人魚線線條明顯有出來
目前回到學校後一個禮拜會上健身房2次
運動量沒有暑假那麼頻繁 也不夠大
不知道這兩次要如何去規劃運動呢?
目前每一天都會做一百下左右的伏地挺身 分三次
強度夠嘛? 還是不必要??
想要將體脂肪降低到12%
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開學以來
差不多一個禮拜一次有氧30min........
和臥推舉三組各12....
蝴蝶機三組各20
仰臥起坐100 分三次
雙槓 2組各15下
練人魚線的機器左右各兩組 每組15下
啞鈴舉一舉 這樣而已
以上是一個禮拜一次....
