瘦身飲食、建議迷思

(不才並不是什麼專家只是分享一些遇到的事情)

1.首先要請教飲食或者聽取建議以前

先確認這個給建議的人知道自己在講什麼

EX:

我身邊友人告訴我"花生醬"是用來攝取蛋白質的

還想嘗試給我飲食建議


首先吃花生醬就是要吃裡面的脂肪

不然吃花生醬幹嘛?

當然裡面有碳水化合物有蛋白質但是這兩項並不是主要的

所以當你身邊有人想給你建議可是連花生醬主要用途是脂肪攝取都不知道的話

那麻煩你找下一位飲食專家




2.健身到底需要多少蛋白質?

這個話題已經有爭議很久

不管從雜誌網路

各式各樣的數字都有


A:

在攝取蛋白質的時候 或者攝取任何營養

身體只會攝取所需的量

一切多餘的都只是堆積或者排掉而已

合理來講一個有在健身的人(不是繳錢進去划手機然後自以為有健身)

0.75~1g 的蛋白質當用磅來計就已經很足夠

那些網路雜誌告訴你2~2.5g/lbs

然後告訴你吃越多會長越多肌肉

只是想賣給你更多的東西然後賺錢而已


不才我約180磅

一天差不多吃150g的蛋白質

我以前也一度攝取過200+g 的蛋白質(執行時大概165磅，2012年11月)

並沒有長更多的肌肉或變更強壯

所以用些基本常識就好

但是如果你是打針吃藥的

這個論點對你不適用




3.到底要放多重來建立肌肉?

A: 只要能有效的刺激到肌肉

不管是10lbs 還是 10kg

對於不同的人都是有布一樣的效果

所以不要想在健身房裡當最強壯的人

因為你不是

你也永遠不會是



4.我在XX時間內減了XX公斤(磅)

A: 除非你是一個超過100公斤以上的人(225磅)

不然說真的不靠運動只靠飲食來調整

減去的很多只是水分跟肌肉

很有趣的事情是前一陣子有很多有趣的減肥文

連下跪、用朋友的名義、買一台價值不斐的機器來當作不運動的理由

然後大做文章

這些朋友請注意

大家的眼睛都是雪亮的

對於你們這些只在意"數字"的人實在是沒什麼好說的




以上