是這樣的
小弟最近開始積極健身已經好一陣子
因為之前真的是個超級瘦子
跟之前相比
目前已經很努力的往上增加了7公斤左右
但是胸的部份一直有個問題
就是圖中圈起來的地方幾乎是沒有肌肉的
直接戳下去就是骨頭的感覺
想改善及特別加強這個部位
大家有建議有什麼比較好的動作嗎？
或者是就繼續練胸 這個部位就會跟著變大？
希望有經驗的朋友不吝指教一下了！謝謝大家！
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It's ELMO wrote:
是這樣的小弟最近開始...(恕刪)
就是以下動作拼命練，其他什麼飛鳥、雙槓下撐、平舉、側舉那些單關節動作只是加減練，修修線條、肌肉分離度
胸:斜板臥推、平板臥推
背:頸前滑輪下拉、划船、硬舉
腿:槓鈴深蹲、頸前深蹲
肩:推舉
二頭:彎舉
三頭:滑輪下壓
腹: 捲腹、提腿
而且一定要有足夠的肉量，練線條跟肌肉分離度才有意義，而且體脂肪也要夠低到12%以下
不用心急，
練1~2年頂多比較結實，肌肉多一點，有點肌肉形狀，也許可以練出個線條
練2~3年才能練的比較好看
要練的超壯又有線條，那就....要花更多心思在上面了
除非天生練武奇才，又有超強意志力，每天早晚都練，也許一年之內可以達到"猛男"等級
雖然說增肌很難，但對健身沒多久的人是比較簡單的，只要重量夠重、對肌肉的刺激足夠，休息營養都足夠，肌肉量很快就上來，但是會有一個停滯算是一個極限，要突破這個停滯就是吃更多苦的開始。甚至還要把體重吃上去，才能做更高強度的訓練。這就是肌肉難練的地方
你可以在這個肌肉成長停滯期再來思考肌肉的形狀跟線條這回事
