我已經減重減了一個多月快兩個月了,我早餐時段通常都在睡覺,起來時就吃中餐了

中餐我會吃澱粉類 可是頂多吃一小碗白飯(一個拳頭大小)然後其餘正常(魚.肉等等,肉都是瘦肉或雞肉雞柳)

然後晚餐都吃茶葉蛋(只吃蛋白)不吃蛋黃,然後配無糖豆漿(711買的那種)還有燙青菜只加少許醬油
然後晚餐絕不吃澱粉!!!!!!!!

之後八點下班 就去健身房 踩飛輪30分~40分之後深蹲20~30下
跑步機勤快的話就會跑30分 偶而偷懶只跑10分~15分><
然後做一些重訓
我的心跳都有維持130下以上持續30分

以前我每天都會去健身房 下班後去
但現在變成兩天一次

我發覺我的整體size尺寸小了一號
可是我的體重卻降不到3公斤= =
整個覺得有點小失落

所以我是不是有什麼出錯了...?
還是我不應該迷失在體重的數字上而是看自己整體的體態就好了???
我都這樣安慰自己告訴自己 不要一直在意體重減了多少 體態有變美最重要



文章關鍵字
I'm Bolu波嚕 wrote:
我已經減重減了一個多...(恕刪)


一個月三公斤??照你這種運動強度這種減法已經減太多不太健康了你還嫌不夠啊?
你這種吃法不但吃不夠體態或者體重數字變少換來的也是不健康,你要的是什麼到底?

這吃法基代都不夠就算躺在床上都不動,也能減三公斤,你在考慮看看要不要乾脆都別動就好了
I'm Bolu波嚕 wrote:
我已經減重減了一個多...(恕刪)


體重計不是減肥的唯一標準,但你吃太少....小心停滯期,還有正常飲食後復胖機率高
可是我中餐都吃滿多的欸= =
偶爾幾個禮拜會吃燒烤或是牛排
這樣還算少嗎
是指晚餐部分嗎???
還是????

那我該從哪裡補強????
肌肉也是有重量的
跑步後記得伸展
腰圍 臀圍 比較有紀錄價值
記體重 喝水就差很多
腰圍不會因為喝水的多一寸
建議
運動前吃一點燕麥(低GI 纖維 碳水化合物
運動中補水 咖啡水 綠茶(都是無糖
運動後補一點蛋白質(豆漿 白肉


I'm Bolu波嚕 wrote:
可是我中餐都吃滿多的...(恕刪)

這是樓上說復胖的原因你看一下,這篇很營養
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=2730457&p=2


此篇14樓
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3536476&p=2

看完之後你在想想,同樣連勝文、林書豪90KG體型上的差距
你要體重下降?還是體態好看?均衡飲食加上運動體態出來後,你就不會擔心體重的問題
會有這種問題通常都是新手初期運動急著降體重才會發生,當你運動兩三年後其實體重計上的數字就不會太在意了
I'm Bolu波嚕 wrote:
我發覺我的整體size尺寸小了一號
可是我的體重卻降不到3公斤= =吃驚吃驚吃驚
整個覺得有點小失落淚淚淚
(恕刪)



很好的回饋值啊......


體重降太快不是好事......


除非你體脂肪30以上,體重80以上......



你應該還沒遇到減重撞牆期,不然你會更氣餒........

吃的不正常(尤其晚餐)
I'm Bolu波嚕 wrote:
我已經減重減了一個多...(恕刪)
不知道您其他數據如何
建議量一下BMI之外 體脂也要注意
我當時減的時候
也是體型先明顯降下來
(配合消脂排毒 用食補 沒有碰產品 藥品 手術)
然後體重是慢慢下來

所以先了解自己身體狀況再來選擇減重方式
才會是快又有效健康的喔

PS 所以很多朋友問我怎麼減的 我還真回答不出來
因為每個人的狀況不一樣
不吃澱粉?
你打算要晚餐吃這些東西吃一輩子嗎?

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