大家好小弟健身年齡約1年左右，剛開始進步確實很快，但一直到這三個月開始發現重訓的重量有點上不去
上斜臥推已經卡在200磅左右 有一陣子了 二頭肌重量訓練也是卡在80磅左右 進步速度神慢
因為工作關係 一星期最多3天健身房 一次約1小時 時間短是因為 我真的沒力了
沒有再吃高蛋白 無糖豆漿倒是喝很兇 三餐正常 晚餐偏少
運動強度：第一天 上斜臥推 200磅 每次8下 共5組 機器做胸另外加6組 背肌5組77KG 每次11下
第二天 二頭肌 80磅 每次8下 共5組 三頭肌 每次12下 28KG 共5組 三角肌舉啞鈴 每次11下 30磅 共4組
第三天： 腹肌做機器放上45磅 每次10下共5俎 飛輪50分鐘
其他天都在上班 中間會做伏地挺身 150下 排一天
想請問 造成這種卡住的感覺要如何突破 是因為我沒再練腿媽? 還是因為我練的次數 和時間太短
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其實我覺得 有沒有人幫補 或者是挑戰 3~6 的 RM重量 或許對重量上的增加比較有幫助
我健身房有另外兩位同期 一開始很瘦小的年輕人 (現在兩個都已經變成精壯型)
一開始看他門推 30 40 8個月後 看他門推 70~80 (比他門的體重重了)
觀察他門的 練習模式 都是使用金字塔 一星期也是一次 但是都會一直推到 3~5RM的重量
(上星期看是 70~80 就是他門3RM的重量)...
不過 挑戰3~6RM的重量 我個人認為很危險啦 (沒人幫補) 除非是老手...我也曾經試過
金字塔一路推到3~5RM...但是力竭後面補不回來 最後那一組甚至2下都有困難 而且我覺得好危險
姿勢又無法標準 連背都頂上來了 才推的動 後來我才又改回 8~12RM的 力竭 四組
蠻恨得一點就是我的時間跟他門不同 (每次我都開始有氧了他門才來重訓) 要不然可以互相補一下
我搞不好也可以進步的更快
k80531 wrote:
大家好小弟健身年齡約...(恕刪)
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k80531 wrote:
大家好小弟健身年齡約1年左右，剛開始進步確實很快，但一直到這三個月開始發現重訓的重量有點上不去
上斜臥推已經卡在200磅左右 有一陣子了 二頭肌重量訓練也是卡在80磅左右 進步速度神慢
因為工作關係 一星期最多3天健身房 一次約1小時 時間短是因為 我真的沒力了
沒有再吃高蛋白 無糖豆漿倒是喝很兇 三餐正常 晚餐偏少
運動強度：第一天 上斜臥推 200磅 每次8下 共5組 機器做胸另外加6組 背肌5組77KG 每次11下
第二天 二頭肌 80磅 每次8下 共5組 三頭肌 每次12下 28KG 共5組 三角肌舉啞鈴 每次11下 30磅 共4組
第三天： 腹肌做機器放上45磅 每次10下共5俎 飛輪50分鐘
其他天都在上班 中間會做伏地挺身 150下 排一天
想請問 造成這種卡住的感覺要如何突破 是因為我沒再練腿媽? 還是因為我練的次數 和時間太短
Dwayne Johnson 體重108kg還做得比你輕 圖為90磅兩隻180磅
你才74kg 還想怎樣
最近我回我私訊的內容
也是在問重量怎都上不去的回答
"we aren't weightlifter, we are bodybuilder."
上面這句給你參考參考
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