目前訓練方式
禮拜一 胸三頭約一個小時左右 + 有氧間歇性跑步快跑慢跑各一分鐘 總共20分鐘
禮拜二 做腹部側腹 伸展拉筋 + 40分鐘飛輪課
禮拜三 背部二頭重訓 + 有氧間歇性跑步快跑慢跑各一分鐘 總共20分鐘
禮拜四 做腹部側腹 伸展拉筋 + 40分鐘飛輪課
禮拜五 肩部 腿部重訓 +有氧間歇性滑步機 快-慢各一分鐘 總共20分鐘
禮拜六 做腹部側腹 伸展拉筋
飲食方面
早餐 無糖豆漿+ 火腿蛋土司OR鮪魚蛋土司 去醬
午餐 公司訂的便幫當 菜主菜全吃光 飯吃一半 <之前是 自己帶便當 家裡煮的菜過水+水煮雞胸肉OR 魚肉>
下午四點半左右 7-11桂格麥片OR無糖豆漿 擇一 搭配香蕉跟地瓜
晚上六點運動-八點
晚餐 乳清 青菜水果 一個拳頭的五穀飯OR糙米飯
請問各位瘦身減脂成功的大大們 以上有甚麼需要改善的地方
請給於些建議 或是有效果的訓練菜單或飲食控制 謝謝
