4年曾經胖到120公斤左右，後來不太吃東西，吃中藥2個月，大約半年就瘦到85左右,之後就放棄減肥了!之後偶爾生病或太累體重恩在80-90之間來來去去，飲食完全沒控制~~~
今年我大約86公斤，我沒復胖到很嚴重，大概瘦很痛苦，所以胖一些就會少吃就有維持住!
我現在開始覺得身體健康是很重要的一件事，所以開始跑健身房!
跑步機30分大約也3km,然後飛輪~~
只是我的手臂皮很鬆掉下來的感覺，大腿肉很軟很肥~
要怎樣運動才能使身體結實點，目前健身房去三個月，每個月大約瘦個1.5公斤!腰圍跟肚子都有比較緊實的感覺!
1.只是手臂和大腿我該做哪些運動來改善???
2.飛輪有加重的做用，能算有重訓嗎?還是說需要去專門重訓區訓練?
ps,我只需要達到身體緊實的狀態就好了~
希望大家能推薦一些方法跟建議~
Thx~
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yrmagic wrote:
4年曾經胖到120公...(恕刪)
飲食控制先吧...這點最重要，
不用餓肚子，只要吃對就可以，
原則: 少油，少糖，少鹽
基本上你就瘦了...
吃記得要超過你的基礎代謝率...
吃低於基礎代謝率都是錯誤的，
你想復胖快點的話就吃低於基礎代謝率。
重訓其實比有氧重要!
多出來的肌肉可以幫妳增加基礎代謝率。
而且可以幫妳的肌肉變結實(如果你只是想結實沒有要變壯的話，不用做太重)~
有氧持續做~
維持運動30~40分鐘就夠了。
不要超過1hr。
這三點做到就瘦了~尤其是吃...
其實很多練得不錯的人，
到後面都不太喜歡發文，
因為有太多人喜歡質疑...所以我也不想說太多，
原則做到~妳就瘦了，應該足夠達到妳的目的。
然後~加油，持續加油!!
