慢跑與練腿

發在這不知道合不合適?

小弟想請問
本人有慢跑的習慣(半馬的程度)
而我健身也是屬於不練腿的那種,
最近在朋友的勸說下也開始了練腿。

在開始練腿前平日都會視工作的情況下班後小跑一下假日再跑個半馬
我的疑問是平常練完腿都會痠痛個1~2天
這時跑步的部分勢必會受影響。
我爬文後大概都是說這2種運動方式會互相牴觸
跑步過多會影響腿部肌肉發展(長大)
不知道這個情況是否能兩邊兼顧？
另外雖然現在似乎沒啥問題但跑步又重訓這樣會很傷膝蓋嗎?

2015-02-20 16:41 #1

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慢跑

clairee_wen

10分

2樓

clairee_wen

個人積分：10分

文章編號：54551751

我有個朋友，天天重訓，週週跑馬。跑應該也是天下練跑。他的課表我不清楚。但天天重訓，練跑下，他也幾乎週週上凸台。不過腿沒有版上一些神人粗就是了。他是沒在補充乳清就是了

香狄亞˙戰鬼˙瓦夷帕

2分

3樓

香狄亞˙戰鬼˙瓦夷帕

個人積分：2分

文章編號：54553042

哈囉、我認為這是一個非常正確的決定唷
我本身也是有在慢跑＋練腿部肌群
不知道你下班小跑大約是跑多遠？
基本上只要顧及熱量攝取、還有休息，是不影響肌肉生長的（當然也要有足夠的重量）
可以嘗試重訓的隔天採取輕鬆跑30-40分鐘當動態復元、再次日休息
隨後日子即可進行高強度的練跑，譬如 l 或 T 強度的練習等等⋯

Carykenz

44分

4樓

Carykenz

個人積分：44分

文章編號：54555215

我之前也是有在慢跑+練腿,但是我現在沒有在慢跑了.

最主要的原因是腿太累了,我的課表是 1.慢跑10km 2.腿+三角 3.背+硬舉 4.胸+二三頭持續循環沒有休息日.

隨著我把腿的訓練菜單愈來愈加重,我就覺得要放棄慢跑,不然腿的課表無法加強,腿也沒辦法好好休息.

練腿和慢跑你可以決定要加強哪一項,如果你是想要慢跑那就把練腿當做輔助就可以了.
我是決定要專心練深蹲,所以就放棄慢跑.