瘦的人要如何練身材?

目前身高體重為 176/54 身體質量指數為17.43左右

晚上現在都只做90下深蹲(分三組),50伏地挺身(分兩組) 就只練這兩種

最近看到了一休的TABATA 腹肌中階版影片 有點想跟著練練看

家裡還有一支搖擺鈴,版上大家貌似都很看不起這隻,但真的有照著教學影片搖,且每天持續,線條真的會明顯 而且手臂肌肉也會有力很多(兩年前 有稍微練一兩個月)

想問的是,以我這練法 有辦法稍微練出一點肌肉嗎? 因為本身為吃不胖體型,最胖沒超過56KG

所以沒打算練多精壯了,畢竟沒肉好像就是練不出好看線條,只打算練出明顯腹肌就好,其他就稍為有個線條即可
2015-05-25 14:21 #1

dudu1228 wrote:
目前身高體重為 176...(恕刪)


如果“只”要明顯腹肌
那就再瘦一點囉
依照樓主的體質
飲食再控制一下,也不用特別練什麼腹肌就會更明顯了

izzymetal wrote:
如果“只”要明顯腹...(恕刪)


我是已經有稍微的腹肌線條了,因為已經很瘦了

只是希望能練一下四塊六塊

dudu1228 wrote:
目前身高體重為 176...(恕刪)


我173 / 64 體脂 17% 左右

在這沒健身之前 體重也才 53 ~ 55 左右

看了樓主的課表

我是覺得你練太少了

真要長肌肉很難

建議你每天花一小時來鍛鍊

每天練不同的部位

還有 17%腹肌 不會很明顯

還要再降體脂才行

還有別把目標訂在有線條,而要把目標訂在像美國隊長的體格,這樣才有動力去做


leonheat03 wrote:
我173 / 64...(恕刪)


請問一下 你有上健身房嗎??

還是單純在家買一些器材在做?

我現在是有點不知道該怎麼練比較好

沒打算去健身房,純粹在家練就好

我一開始在家做伏地挺身

一組 30~40 下 然後做 5 ~ 6 組

隔天就做仰臥起坐 跟 抬腿 各100下

隔天再換跑步 跑3000 ~ 6000 / 徒手深蹲 1組50下 做4組

這樣子循環 , 做了有一年,才慢慢的去健身房練 (主要是練背)

當然一開始去健身房也不知道要怎麼練

也是上01爬文,參考神諾大的課表,改成適合自己的課表(排5天/每天練不同部位,練全身)

有不會的動作就上Youtube 找影片

慢慢的去習慣,以及加入一些新的動作

以前也有想過自己就一直在家裡面練,打算再多買個壁掛單槓

但是自從排了課表,強迫自己每天去,你會發現,去健身房的氣氛的真不錯


dudu1228 wrote:
目前身高體重為 176...(恕刪)


不知道你的搖擺鈴有多重
準備一對各10公斤左右的啞鈴吧
練練上胸、平胸
二頭、三頭

瘦的人練到吐也不會變大支的請放心
如果覺得一休的身材是你想要的

那就照他的教法練


dudu1228 wrote:
目前身高體重為 176...(恕刪)


稍微有個線條就好,這句話會被酸爆吧
沒有吃不胖這種東西,真的只是有沒有心要練
我半年前 173/54 BMI:18 算是紙片人~之後開始健身
目前173/61 體脂9.5% 雖然稱不上有線條,但還算標準體態

希望在暑期增重到65KG~

新手最怕的就是懶惰不練,有練就會有進步,而且從0開始的速度是很快的
一開始可以先不用煩惱要多難的課表,先把基本的練起來
像是電腦人的Chest Workout Home Version還有8 Min Abs
可以買那什麼,囚什麼健身的,雖然被一些巨巨罵得很厲害
不過你只是要[[一點點線條]]這本應該就夠用了!

另外一點就是,蛋白質要吃夠~多爬文多練多做功課

以前同是紙片人~共勉之

陳小邁 wrote:
不知道你的搖擺鈴有...(恕刪)


我的搖擺鈴是男生用的 我不知道幾公斤欸

所以啞鈴比做伏地挺身有用??

去健身房真的沒那個打算

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