由於小弟我上半身實在太胖…
小腿與腳盤又過小…
上星期去跑步1公里,用超慢的速度,隔天大腿跟小腿超痛
於是今天中午吃完中餐後去公司休閒室踩腳踏車機
踩完剛下來時腳都沒感覺了,過一下就好了
不曉得踩腳踏車機能減上半身贅肉嗎?
我用最輕的段數踩
時間約40分鐘
速度大都在16~17
距離10公里
心跳都在147~150
共消耗200多卡
不知一直這樣保持下去能瘦嗎?
因為我踩完不會很喘,但臉超紅也流很多汗
另外請問
1.中餐要在運動前吃還是運動後?還是別吃?如果不吃就是一天只有吃早餐
2.什麼叫心肺運動
chieh71922 wrote:
由於小弟我上半身實在...(恕刪)
我的建議是游泳或拉"測功儀",就是划船機
因為是上半身的問題,腳踏車對於上半身比較吃力,
雖然可以舒解腳的重點,不過還是不太夠,
游泳與測功儀比較接近全身性運動,又不會讓局部受力過大(腳)
心肺的話,一開始維持120~140,每天大約半小時就好了
再來就是意志力了,
當然,學一些體適能的運動,類似武術、taipo、有氧運動都可以
游泳的話,每兩天固定半小時,或1000m,速度照顧好,不要太慢或太快,
測功儀最好先讓教練教一下,一般先熱身二十分鐘,再用力拉6六分,以超過1kW為主
體適能類的大概也是維持半小時,這種運動學會了,一坪大小就可以練了,很省錢的!!
唯一還是持之以恆~~~~~~~~~~~~~
不然哪一種都會沒用的!!