由於小弟我上半身實在太胖…
小腿與腳盤又過小…
上星期去跑步1公里，用超慢的速度，隔天大腿跟小腿超痛

於是今天中午吃完中餐後去公司休閒室踩腳踏車機

踩完剛下來時腳都沒感覺了，過一下就好了

不曉得踩腳踏車機能減上半身贅肉嗎？

我用最輕的段數踩
時間約40分鐘
速度大都在16~17
距離10公里
心跳都在147~150
共消耗200多卡

不知一直這樣保持下去能瘦嗎？
因為我踩完不會很喘，但臉超紅也流很多汗

另外請問
1.中餐要在運動前吃還是運動後？還是別吃？如果不吃就是一天只有吃早餐

2.什麼叫心肺運動

原來大大也想減肥阿，說真的，如果運動真的能減肥的話，那世界上還有那麼多的胖子嗎~~~
小弟以前也是有這樣的困擾，打籃球打一到兩場就累的半死，就下場了~~~
後來三個月減了十三公斤後，就整個體力跟身體都有好很多了~~
瘦下來的感覺真是~~爽阿~~

那不知可以交個朋友，一起來聊聊嗎~~~謝謝~~

我也是個想減肥的胖子！！
175cm-100kg
目前一個禮拜跑步<慢跑>2天<跑一趟下來大約一小時>
每天固定會有的動作就只有採腳踏車，舉啞鈴<20磅>，仰臥起坐等。
過完年到現在已經從107到100了，可是肚子還是一樣的大~~~~
哀~~不曉得有沒有不錯的方法可以介紹阿！！
感恩唷！

加油~我也是在減肥中
mask21 大大一個月平均減2KG, 算是相當標準的減肥法了
因為--胖--不是一天造成的, 所以也是沒法一下就變瘦啦
等你瘦到80KG, 肚子就看不見了.

減肥是長期抗戰的, 如果一個月瘦2KM----一年可以瘦24KG
可以上電視比賽了....

減肥的要領, 就是運動和忌口了.
切忌晚上7點以後不要再吃東西了, 反正隔天早上醒來就有東西吃
晚餐要少量, 高纖蔬菜為主食. 可以參考流行的蔬菜湯喔
代謝一份脂肪需要3份的水, 一天要喝1800cc以上的水 (晚上少喝比較好)
早睡早起有幫助減肥

以上是我知道, 現在正努力實行中...

運動配合飲食不能減肥的話　
那大概只能把肉割掉了

以你的情況來看　再持續下去一定會瘦的
只是瘦的是不是上半身我也不知道XD
運動保持著一定強度連續三十分鐘　一定會有效的

chieh71922 wrote:
1.中餐要在運動前吃還是運動後？還是別吃？如果不吃就是一天只有吃早餐

早、午餐都要吃
我的習慣是運動完後一小時才吃
因為吃完去運動會不舒服

chieh71922 wrote:
由於小弟我上半身實在...(恕刪)

我的建議是游泳或拉"測功儀"，就是划船機
因為是上半身的問題，腳踏車對於上半身比較吃力，
雖然可以舒解腳的重點，不過還是不太夠，
游泳與測功儀比較接近全身性運動，又不會讓局部受力過大(腳)
心肺的話，一開始維持120~140，每天大約半小時就好了
再來就是意志力了，
當然，學一些體適能的運動，類似武術、taipo、有氧運動都可以
游泳的話，每兩天固定半小時，或1000m，速度照顧好，不要太慢或太快，
測功儀最好先讓教練教一下，一般先熱身二十分鐘，再用力拉6六分，以超過1kW為主
體適能類的大概也是維持半小時，這種運動學會了，一坪大小就可以練了，很省錢的!!
唯一還是持之以恆~~~~~~~~~~~~~
不然哪一種都會沒用的!!

sihsiao wrote:
加油~我也是在減肥中...(恕刪)

KM不是公里嗎???????
kg才是公斤吧......

eric0826 wrote:
KM不是公里嗎???...(恕刪)

Sorry打錯了, 是KG......已修正

我也正在減肥
減肥真辛苦啊
大家一起加油吧

我媽說瘦20公斤，獎金20萬
我又另外跟同事賭半年10公斤2000

不管怎樣都要拼了