想請教各位前輩
左右側腹要如何消掉???
看到這肯定答案都是
有氧有氧+有氧......
沒錯
有氧是沒錯
可是
我現在有固定課表做有氧 週一週五 單車 45分 週三游泳 30分+ 還有腹肌的訓練
腹部的地方的脂肪量有明顯變小
但是左右側腹就是無法消掉........
目前的我有固定的有氧課表，也遵從 少鹽少油 重水果的方向去進食
不知道有沒有方法能夠將左右腹部的脂肪量降低
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簡單來說：
有氧運動是指保持長時間進行一項運動，且抑制你的運動強度，適時提高呼吸與心跳數，就是有氧運動。其運動時能量來自有氧代謝，也就是需要消耗大量的氧氣，例如走路、跑步、游泳、騎自行車有氧舞蹈等，有氧運動會燃燒葡萄糖及貯存的脂肪，故對控制體重有很大的幫助，但剛開始運動時，能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖，大約運動20分鍾後才會開始燃燒脂肪，因此要達到燃燒脂肪的目的，則每次運動最好連續半小時以上。
無氧運動是指運動時其能量來源為無氧代謝，此種運動比較不會燃燒脂肪，故對控制體重沒有幫助，無氧運動例如：100公尺衝刺、拔河等。
△ 有氧運動(aerobics): 運動中持續帶氧達20分鐘以上,期間心跳要保持在運動心跳率的範圍。
運動心跳率(運動強度):
公式(簡式):(220-年齡)*(65%~85%)
→運動中有氧
△ 無氧運動(anaerobics): 運動心跳率達85%以上。
→運動中缺氧
