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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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5分

樓主

個人積分：5分

文章編號：84504740

心率與腳疲勞問題

近半年開始愛上騎車，從原本的跑步狂熱份子變成雙棲的運動愛好，跑步原本的成績還算不錯，馬拉松已達2:53分，而跑步訓練時都會注意心率以搭配每天的課表；但，騎車時目前確無法將心率長時間維持在原本馬拉松配速心率上（約155～165），因為腳的疲勞感覺比心肺的疲勞負擔更大，所以想問問神人們，我應該加強何種的訓練或參考啥課表？才能改善目前腳感覺上較弱的問題。（附註：我也有進行重訓鍛鍊，深蹲硬舉已超過兩倍體重）

2022-03-27 16:16 #1

文章關鍵字

心率問題

2133分

2樓

個人積分：2133分

文章編號：84504963

好強，你已經是神人階了吧。XD

5分

樓主

個人積分：5分

文章編號：84505086

rucifer444 wrote:
好強，你已經是神人階...(恕刪)

跑步算是小有研究，但騎車這深水還剛踏進啦！

333分

4樓

個人積分：333分

文章編號：84505237

cychuangc1008 wrote:
近半年開始愛上騎車，...(恕刪)

以我的經驗來說
多騎慢慢就會好囉 xD
現在我心律維持在 Tempo 好幾個小時腳都不會酸了（像是西濱 200K）
酸的倒是我的腰...

875分

5樓

個人積分：875分

文章編號：84505393

不曉得樓主的車搭配什麼樣的齒比（大盤、飛輪）還有騎乘路線（平路、丘陵、山路）我也是騎車、跑步雙修只是都超過十年以上，建議剛入門齒比踩輕一點、騎乘過程能監控數據（車錶、心率、迴轉）也許有些幫助
#騎車及跑步運用肌群不同

Dr.sam

1931分

6樓

個人積分：1931分

文章編號：84505470

cychuangc1008 wrote:
近半年開始愛上騎車，...(恕刪)

不重踩，善用變速。
迴轉速？

5分

樓主

個人積分：5分

文章編號：84505534

casey chen wrote:
不曉得樓主的車搭配什...(恕刪)

收到，我的概念大概也是這樣想的，但是若是要騎到我希望的功率或心率，迴轉數就會破百，所以就會變成偏重踩，所以迴轉數控制在90是非必要嗎？謝謝

333分

8樓

個人積分：333分

文章編號：84505570

cychuangc1008 wrote:
收到，我的概念大概也...(恕刪)

我記得有一說是拉高迴轉速讓肌肉一次不會出那麼多力比較不容易酸也比較不容易抽筋
但代價是心跳會比較高
我自己是在90-100附近徘徊

madoka7

171分

9樓

個人積分：171分

文章編號：84505806

cychuangc1008 wrote:
收到，我的概念大概也(恕刪)

有在跑步和重訓轉換騎車的話對騎車有幫助，但畢竟是不同肌肉群，還需重新訓練，心肺能力因你跑步就有練到，所以腳跟不上是正常的，需要多練有氧區間，等練一段時間肌耐力進步後腳就跟的上了。
迴轉速不一定要90，每個人有適合自已的迴轉速，重點是畫圓要順，迴轉快和慢用的肌肉群也有些不同。

3120分

10樓

個人積分：3120分

文章編號：84505904

適合踩多少迴轉沒人知道，
但我自己每次想認真練車時會去推一趟200UP平路，
一開始可以全開踩到脫力，
之後憑意志力順順踩完行程，
身體自會用最舒服的迴轉速前進，
踩完後肌肉也記憶完了，
之後再來練車比較容易進入狀態，
但前提是你要善用變速。

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