我原本體脂32% 肌肉量很低
目前練一個月 雖然肌肉量沒啥提升 體脂降2~3% 內臟脂肪從10降到9
原本腿推40公斤 第一組的第六~七下就很吃力
現在50公斤 做到第四組 才有差不多感覺 而且每一組下數都比原本多 原本8下現在都推到12下
感覺在半個月就可以在加到55 60
練背下拉 原本都30磅~40磅 現在也提升到40~50磅
組數都比原本多 可能會換3~4種握把 每種握把都4組 等於12~16組
休息時間也比原本短很多 通常幾乎可以縮短到跟教練兩個人互練 一組完 換另外一個人
練完接二頭 OR 三頭
自重深蹲也是 組數 下數都提升很多 (目前還在自重階段 教練說先練動作 應該下次或者下下次就會開始負重了)
雖然秤起來肌肉量幾乎沒成長就是 但是運動表現提升是蠻多 不知道是不是正常
是因為這個重量我原本的肌肉量 就做的到 只是一開始不常用不習慣用那邊的肌肉發力而已?
聽人家說新手進步會很快 我是運動表現確實進步蠻多 很有感 但是肌肉量卻沒運動表現這樣的成長
可能多0.2~0.4KG而已
所以雖然重量 組數都變多 但是肌肉量沒啥成長 因為還不到肌肉成長的重量嗎
而且這兩天發現肚子周圍開始長毛 原本好像都沒有
我一周2~3練 每次都一小時而已 鞏固銅有提升這多嗎!!
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