目前在健身房運動兩年多，胸、背、腿、肩手都有固定菜單，一週大概練3–4天
但菜單跑一陣子之後，多少會覺得有點無聊，也會開始懷疑是不是該換動作？
爬文看到兩派說法：
一派說菜單不要一直換，專心把重量跟品質拉上來
另一派則說刺激要常變，不然身體會適應，進步就會停滯
目前重量還算有在慢慢進步(硬舉145 深蹲120 臥推85)，但有些動作已經練到有點疲乏感
現在有點不太確定該怎麼拿捏，想問大家通常多久會調整一次菜單？
會整套換，還是只微調動作、組數或節奏？
想聽聽大家實際練下來比較有感的做法
想請教大家一個關於訓練菜單的觀念問題
目前在健身房運動兩年多，胸、背、腿、肩手都有固定菜單，一週大概練3–4天
但菜單跑一陣子之後，多少會覺得有點無聊，也會開始懷疑是不是該換動作？
爬文看到兩派說法：
一派說菜單不要一直換，專心把重量跟品質拉上來
另一派則說刺激要常變，不然身體會適應，進步就會停滯
目前重量還算有在慢慢進步(硬舉145 深蹲120 臥推85)，但有些動作已經練到有點疲乏感
現在有點不太確定該怎麼拿捏，想問大家通常多久會調整一次菜單？
會整套換，還是只微調動作、組數或節奏？
想聽聽大家實際練下來比較有感的做法
目前在健身房運動兩年多，胸、背、腿、肩手都有固定菜單，一週大概練3–4天
但菜單跑一陣子之後，多少會覺得有點無聊，也會開始懷疑是不是該換動作？
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一派說菜單不要一直換，專心把重量跟品質拉上來
另一派則說刺激要常變，不然身體會適應，進步就會停滯
目前重量還算有在慢慢進步(硬舉145 深蹲120 臥推85)，但有些動作已經練到有點疲乏感
現在有點不太確定該怎麼拿捏，想問大家通常多久會調整一次菜單？
會整套換，還是只微調動作、組數或節奏？
想聽聽大家實際練下來比較有感的做法
