最近想游泳來減肥練線條
年紀大了.新陳代謝越來越慢.我38歲.168公分.69公斤
四肢都瘦瘦的.就肚子有點肉跟臉肥肥的
這2個月每天做40次滾輪跟30下府地挺身
這禮拜開始游泳
今天游第10天了
游1200公尺..600M休息一次.再游完另外600M
游完後去泡澡及進蒸氣室流汗
回到家本來想不吃晚飯
但看到滿桌的菜.
又受不了的吃了一點
請問這樣會越減越肥嗎
因為聽說游完後.3小時不能吃
不然會完全被吸收
還有聽說要練肌肉線條的話要吃高蛋白
請問高蛋白的熱量高嗎
會不會沒長到肌肉反而多了一圈肥肉
我是下班就去游.7點就要回家陪小孩讀書
所以沒辦法吃完晚餐才去
請問我要怎麼安排比較好
還有什麼運動可以瘦臉
謝謝
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謝謝各位前輩的指導
因為很久沒游泳了(20年)
所以體力比較差了
目前前100M是游自由式(滑的很大力).手就酸了
在游蛙式450M
最後50M再游自由式衝刺一下.手酸加喘
游完600M休息約2MIN
再做一個循環600M就休息了(1200M約游40分鐘)
接著到熱水池泡一下
再到冷水池衝一下SPA
再到蒸氣室蒸個10分鐘
再到冷水池沖
最後到烤箱在烤的10分鐘
烤的過程再扶著坐椅做50下仰臥起坐..做到手酸
目前回到家不吃食物了.就喝水補充水分
睡前在床上再做抬腳100下練小腹
滾輪就想到在做..沒有每天做了
不知這樣做的課表可不可行
希望3個月就能看到效果
謝謝大家指導
依照大哥您的訓練菜單,是可以不用買高蛋白來吃的,飲食就照一般就可以了,減肥除了運動外,飲食方面少油少嚴多喝水也是重點之一,加油!
靠游泳減肥,
除非你的意志力超人
不然只會越減越肥...
游泳完,肚子只會超餓,吃得更多
而且吃進去的都會變成熱量,然後轉成肥肉...
建議騎腳踏車,要靠游泳減肥,實在是不可能的任務~
游泳要游到全身發熱跟累才容易瘦~

兩年前,我不太會游泳,也不會換氣,強迫自己每天1500~結果游的跟狗一樣累

每天都是一個人孤獨的游,不管天氣多冷~

游了快一個月,我的體重就從78掉到68,肩膀也變壯了

有眼睛的人都看得出來,馬上阿宅變阿型

這是小弟的經驗

因為現在會游了,所以隨便游都很輕鬆,但這樣是比較不容易瘦下來

要游到喘才容易瘦~

吃東西方面是游泳前後一小時不進食,運動完消化會很好,但三小時太誇張了

游泳也會瘦臉歐~

大大加油
游泳真的不錯

我游完都隔4小時才進食

如果每辦法隔超過三小時 那天我就選擇不游


慢慢游 一天2100公尺/1小時 沒休息

沒變胖的跡象 但是瘦得感覺很慢

但我只會自由式 變壯的地方只有手臂跟肩膀

肚子始終沒變結實 軟趴趴 ..

不過我是從90KG才開始游泳的

如果會蝶式應該可以瘦肚子

我游假蝶式 100 公尺 (喘+酸)

游完馬上做重力訓練會更好



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喝!
一般的人想靠游泳減肥.是不會有太大的效果的.效果有但只有一開始後面就停住啦.

最大的問題是"強度"沒有任何改變(時間和運動心跳率)都是很重要的

1200m花多少時間?心跳強度是多少?這都是重要的資訊

當然你必須階段性的設定你的課表三個月OR一年


其實不管快走,跑步,騎車,游泳等運動都很好,但強度還是決定效果的重要原因


另外,用游泳來訓練肌肉線條.部是一個有效率的事情.

高蛋白飲食也要看你的需求量.一般人正常飲食是不需要的.

不同的運動所需的能量系統是不同的,主要的飲食也要有所不同.游泳運動不是以蛋白質當作主要能量來源.當然不需

要過多的蛋白質攝取.

"聽朋友說不如聽專家說"

做點工課先...找一位專家請教一些專業訊息會讓你事半功倍

加油!

我書讀得少,不要騙我!
的確 游泳減肥真的需要極強大的意志力

那遊完肚子真的會超餓

我覺得除非你真的急著馬上瘦下來

不然控制食量跟定時運動就可以瘦了

游泳是健身練肌肉維持身材的
我想減肥也有效, 但對瘦臉應該是沒有效果的
年齡差不多
我跟你講
持續的游
每天補充各類營養算好卡路里
在家作伏地挺身, 仰臥起做, 有空去跑步
保證你沒小腹而有壯壯的胸膛, 健美的手臂跟背肌或許還能有腹肌
我是從小學就游到大
我想我的身材是靠從小就游泳跟打藍球練來的[歡呼]
不要管臉了
持續的游, 保證你的老婆會越來越滿意
今年暑假 我也打算靠游泳健身
一個禮拜游2~3天
一次約2~3小時 包括三溫暖 SPA 泡澡等等
說瘦是沒有特別減少 畢竟時間不長
反到是游晚泳 特別好睡 也特別會吃
所以 我幾乎都是
游完之後 又把熱量吃回來了
[害羞]
這項運動 需要毅力與持久
如果沒有決心
我想任何運動都別想瘦了
我就是個 失敗的例子
游泳的重點不是瘦身
而是雕塑身材..

你要瘦身
應該選擇有氧運動
而且最好持續40分鐘以上

騎腳踏車,慢跑,有氧舞蹈都可以
但要找到最適合自己的方式

另外~~跟新陳代謝也有關係~
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