從原本高一高二的90公斤
整個就是球狀物體
到現在60左右
不算很瘦，是標準身材
好啦，承認是過年那陣子吃太好才上60，不然都在58左右
節食+運動就是變瘦的不二法門
一天熱量不要超過1200大卡
就不太可能增加體重
個人積分：6分
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個人積分：9分
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大概花了三個月從 107KG 減至 77KG
前一個月 還在上課
所以每天 只是以吃少量 為主
晚上就一直跑步 走跑走跑 一定超過一小時
後兩個月開始放暑假
１２：００每天的第一餐是中餐
中餐：吃蘆筍．．暮束芽 肉片 蛋 盡量不吃到澱粉
吃完後 先休息消化一下
１４：００ 開始運動
跳繩５００下 以上 搖呼拉圈８００下 以上 仰臥起坐100下（分２～３次）以上
反正就是想辦法一直持續 要到 兩個小時
渴的話 一定喝溫水或熱水
１６：００ 就去洗熱水澡 洗完澡就看看電視 上網休閒
１８：００ 就準備吃晚餐了
晚餐跟中餐差不多
吃完也是休息
２２：００ 進行下午的運動
運動量除於２
一運動完 就在洗一次熱水澡
洗完又舒服又累
通常可以一睡就睡到中午了
每天就這樣持續 一週大概會吃一次大餐 偶爾也會吃吃宵夜跟好吃的
就這樣三個月瘦了30公斤了．．．
之後大學４年 一直維持在８０左右 我身高１８５ 還可以接受
但去年當兵 下部隊１０個月 胖了２０kg
現在又開始減肥了 ＝ ＝
跟原PO比起來 我覺得我減的蠻辛苦的
再給我一次機會 我寧願吃多一點 健康一點 把減肥的戰線拉長２～３倍 慢慢減
因為這種急速減法 我自己明顯的感覺出減掉健康了
減完 變得很容易累 長痘痘 跟精神差
體重何時減都可以 但健康一旦減掉 就很難修補回來了
個人積分：26分
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至於有些人為了怕胖不吃肉不吃澱粉更是本末倒置，澱粉跟肉類本來就是必須的，雖然容易產生熱量，但是相對的營養價值也是不可替代，重點是要控制量而非控制種類。不要說什麼吃素的人也很健康之類的，同樣正常的運動方式，同樣經過控制的飲食內容，吃肉的人至少在肌肉發展上絕對優於只吃素的人。
在運動方面，除了有氧減脂之外，也要搭配適度的重訓加強肌肉，肌肉可以說是健康減肥的根本，它會增加你的基礎代謝量，提高你活動的能力和強度，更高強度的有氧運動消耗的脂肪自然越多。體重絕對不是判斷一個人胖瘦的關鍵，體脂率才是，同樣175公分75公斤的人，體脂15%跟30%的人外表絕對天差地遠，看起來瘦的人肌肉量一定較多，肌肉是體積小重量大的組織，跟脂肪剛好相反，所以要讓脂肪出走，請你先擁抱肌肉吧~~
希望大家都能瘦得健康
個人積分：6分
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