我必須要先說的是，減肥真的是很辛苦兼痛苦的一件事，尤其是最先開始減肥的時候。除了飲食習慣的改變跟養成固定運動的習慣外(以我來說)，在成效達到前，沒有人會給你鼓勵，沒有人會陪在你身邊，有的只是肚子咕嚕叫的時候，在你耳邊勸妳吃東西的惡魔的呢喃
。所以，真的是所以，請要先下定決心跟毅力再加上恆心，相信自己一定做的到，不然半途而廢的例子比比皆是。
去年健康檢查時候的身高體重值:168cm/98kg，嚇死人吧
我目前的工作主要有三種班別:(1)跟一般上班族無異的常日班。(2)要監督工作的夜值班。(3)如同護理人員的小夜班。由於會週期性的個別輪到這三個班別，當初我為了摸索適合自己身體與這三個班別的飲食，試探了快兩個多月，找到自己可以接受的飲食，一個不會影響到工作(除了家人，工作我會放第一位)又能減重的飲食類別。
(1)跟一般上班族無異的常日班。
早餐:正常吃，但從以前的吃得很飽的分量，份減量為一半，不再買任何帶有糖份的飲料，早餐店賣的無糖豆漿也不買。
午餐:正常吃，但外食的便當只吃大概2/3，不喝任何帶有糖份的飲料，要就喝白開水。
晚餐:幾乎不吃，即使下班很累也一定要跑大概300cal+的路程，真的餓到受不了，跑完步後可以買個茶葉蛋或喝個高纖無糖豆漿(甚麼牌的大家應該知道吧)，真的餓到很難受，我最多就是買個水煎包。為什麼?因為裡面都是蔬菜，對我而言，通常有助於我隔天早上的嗯嗯
。(2)要監督工作的夜值班。
早餐:正常吃，但從以前的吃得很飽的分量，份減量為一半，不再買任何帶有糖份的飲料，早餐店賣的無糖豆漿也不買。吃完後大概早上九點，準備去睡覺(因為剛下班回來阿)。
午餐跟晚餐:睡到大概快四點起來，啥?你問我這樣睡眠夠嗎?其實我有其他方法讓這樣的睡眠時間就可充足，只是不方便透露。然後去跑大概400cal+的路程。對!就是去跑步，即便剛睡醒肚子咕嚕咕嚕叫，我也會強迫自己去跑步，為什麼?因為剛睡醒其實體力跟精神也是最好的時候，此時不去運動，要待何時?這樣做的話，晚餐不就可以正常吃了?沒有，也是幾乎不吃，真的餓到受不了，就是買個茶葉蛋或喝個高纖無糖豆漿，最多就是買個水煎包誥賞自己...默。所以我說減肥很痛苦，因為沒實際經歷過，箇中艱辛難以對外道矣阿。
對我幫助很大的42吋TFT-LCD電視以及Johnson T308 Treadmill
(3)如同護理人員的小夜班。
早餐跟午餐:這個班我通常都是睡到早上快十點多起來，刷牙洗臉後...對，跑步，跑大概400cal+的路程，然後去洗澡，洗完之後東摸摸西摸摸，大概快到下午一點的時候準備去吃午餐，因為越晚吃午餐，可以延緩肚子再開始餓的時間。此時午餐正常吃，但忌油膩性食物:如雞排飯或炸雞腿飯等(可是我要自首，雞排飯我吃了幾次，因為我也是凡人...默
)。晚餐:四點去上班前，我會買顆茶葉蛋或帶點水果去上班當作今天的晚餐。下班後也幾乎00:00以後了，回到家後是否準備要睡了呢?不是...還是去跑步，跑至少200cal+的路程，因為真的很累，200cal+ 差不多就是極限，跑完又去洗個澡，此時累斃了，去躺就立刻睡著了。嗯，我是那種肚子即便餓得要死，要是很累我也睡得著的人，只是好幾次凌晨四.五點餓到不行爬起來，上了一下廁所喝了個水，看了一下電視，我就又去睡覺了。
這段過程是從2010年十月中到今天早上(2011/04/05)，今早的體重值如下:
瘦了20+kg，大致可以猜出範圍在哪，距離我的目標只剩幾公斤尚未達到，所以想先mosaic
這是一邊看著NY V.S MIN 一邊運動後量出來的
Coach Joe Girardi一定很爽有美聯最強中繼(Rafael Soriano)跟最強救援(Mariano Rivera)這兩位投手吧
另外有件事一定要說
Band of Brothers真的很優阿(我一直覺得翻譯成兄弟連比諾曼第大空降好)
看過BOB的人看到這一幕一定會偷笑
看到以前對Easy Company那麼機車的人被釘，我也運動了500cal+
而BOB最後一集裡面對Dick Winters的訪談
Dick Winters對攝影人員說著他孫子問他的問題
看完後真是熱血
阿
因為這樣的緣故，讓我想好好的慶祝WW2的勝利
就讓自己在4/7對自己好一點吧，反正五點前進食加上今天除了早餐的六顆小籠包，我甚麼都還沒吃，應該可以吧，はずかしい...
本來想放上減重前後的照片比對圖，可是想想大家對正妹比較有興趣，所以就算了
。*完整圖文請看
我的半年瘦20+kg的減肥之道-飲食篇
我的半年瘦20+kg的減肥之道-運動篇
