Sylvia1054

38分

樓主

Sylvia1054

個人積分：38分

文章編號：85722551

請問經常外食的人要怎麼減重?

體檢出來體脂很高
血管硬化指數也高
但我又不能自己準備食物
請問外食的人要怎麼減體脂呢?

2022-09-01 8:44 #1

maus

2493分

2樓

maus

個人積分：2493分

文章編號：85723346

油炸盡量少吃、餅乾這類零食也盡量不要吃、不要喝含糖飲料
然後開始做一些基礎重訓 & 心肺運動

基本上要有自制力，尤其是飲食這部分，晚上也不要吃消夜。運動也要持續地維持住，不然效果不大

Sylvia1054 wrote:
體檢出來體脂很高血管(恕刪)

我是老鼠！ I'm mouse ！ Ich bin Maus ！ Soy rata ！ΕΙΜΑΙ ΠΟΝΤΙΚΙ ！

kimowi

65分

3樓

kimowi

個人積分：65分

文章編號：85725575

我是盡量減少澱粉主食類跟油炸類
飯，麵要少吃，甚至不吃
少選油炸，裹粉，勾芡，糖醋類
外食的菜色比較油
我都在餐前吃喜得康膠囊，它是含有甲殼素跟白腎豆的保健食品，真的覺的有幫助到代謝
體脂肪有降一些
重要的是要持之以衡
減肥是一輩子的事

Couch Patato

2021分

4樓

Couch Patato

個人積分：2021分

文章編號：85726919

光吃沙拉與無糖豆漿

andylee6315

1449分

5樓

andylee6315

個人積分：1449分

文章編號：85730288

要挑有品牌的外食
鼎泰豐或是乾淨衛生的池上便當

但當然外食就是一分錢一分貨，想要衛生好吃健康的銀彈就要夠
乾淨的外食跟沒良心的外食吃起來是完全不一樣的

30cmbird

6875分

6樓

30cmbird

個人積分：6875分

文章編號：85732260

盡量避免澱粉跟油炸食物

然後加工食品也會避免

你說你害怕在愛中迷途

2009分

7樓

你說你害怕在愛中迷途

個人積分：2009分

文章編號：85736605

少吃多運動
至於吃什麼
決定權就在你了
外食的範圍也很廣的

天真以為

176分

8樓

天真以為

個人積分：176分

文章編號：85737298

Sylvia1054 wrote:
體檢出來體脂很高血管...(恕刪)

1.168飲食
2.少吃一餐

9-10點吃早午餐
17-18點吃晚餐
澱粉類的減半
比如兩人吃一個便當時
多加點一份肉跟菜

abao0110

15分

9樓

abao0110

個人積分：15分

文章編號：85737323

少吃油炸和精緻澱粉，盡量少鹽少油及吃原型食物
戒飲料幫助超級大!!!

Anthea__

5分

10樓

Anthea__

個人積分：5分

文章編號：85745872

少吃主食！吃飯的時候也要確實把飯嚼爛🤣但主要還是要多運動！

請問經常外食的人要怎麼減重?

小惡魔新聞台

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