預祝參加鐵人三項錦標賽的汐萬朋友，
都能平安且順利的抵達終點，並且創造個人最佳的成績。
根據「掉茶局」的情資，此次報名參加比賽的有：
9/21全程賽：奧運距離(51.5公里)
M25組：共142人
編號#214：Selfish995
M30組：共163人
編號#423：ck54088
M50組：共112人
編號#1053：thema88832
9/20半程賽：
社會組：
編號#528：thisissteven
不知還有哪些人已報名(mlet狼大?)?
個人積分：0分
文章編號：8022621
個人積分：25分
文章編號：8024240
個人積分：0分
文章編號：8024458
個人積分：10分
文章編號：8024937
個人積分：0分
文章編號：8025095
個人積分：0分
文章編號：8025476
個人積分：1分
文章編號：8030182
個人積分：5分
文章編號：8085721
個人積分：1分
文章編號：8106321
thisissteven wrote:
小弟這次也有參加.....(恕刪)
小弟我來分享一下今年七月初參加2008年統一盃鐵人三項比賽吧！
我報名的組別是社會組，半程賽（游泳750M，自行車26KM，路跑5KM）
這是我第一次參加鐵人三項比賽，我是抱著：「志在參加，不在得獎」的態度去的！
所以成績不重要，重要的是體驗比賽、安全完成比賽以及達到自己的夢想。
這點是我特別強調的，若在乎比賽成績的你，我這篇就僅供參考啦！
因為人生總是要體驗一下沒玩過的事情，在我們體育組長馬老師的邀請之下，我們參加了這次比賽。
當然，在比賽之前的準備，是一定要的啦！舉凡熱身、裝備、游泳體能、路跑體能、對自己單車熟悉度、還有家人的支持等等，這些都是必備的，怎麼說呢？
一、運動前熱身：這是在所有運動之前，一定要做的，熱身可以分為關節運動跟伸展運動，大概做個10～20分鐘的持續時間即可。大會會有帶動操，可以跟著做呦！因為當時太多人了，所以我選擇自己在角落默默熱身！
二、裝備方面：
游泳：短車褲、有度數泳鏡
自行車：冠軍二號、短車褲、T恤、有度數的太陽眼鏡（近視用）、慢跑鞋、上管座墊包（裝泳鏡用）、水壺、水壺架、後燈。
路跑：短車褲、T恤、慢跑鞋
三、游泳體能：
賽前：在比賽前一個月，我大概每週會去游泳池一趟，全程使用自由式，讓自己一次游完750M，若想以蛙式來游，也無所謂，因為主要是要能撐完750M，不過訓練的距離，要超過比賽的距離，強度：快要上氣不接下氣的感覺。
比賽時：實際比賽時，通常是人擠人，所以你要搶在前面的位置，以自由式快速往前，以離開人群，體能較好的話，以自由式繼續前進，像我，體能較差，我則改用蛙泳，因為我蛙泳游的比自由泳快，而且可以利用夾水完的漂浮來休息前進。備註：記得戴泳鏡喔！這樣才可以看到誰踢你～～之後你才知道要怎麼做！ 別想太多，盡量遠離就對了，如果遇到快溺斃的選手，記得拉他一把吧！
四、自行車及體能：
賽前：
（一）規律自行車騎乘運動，記得比賽前至少兩天騎乘一次，每次超過一個小時，強度：汐平一次不落地到頂、汐萬一次不落地到頂、汐碇不落地到頂、基隆河濱公園汐止←→關渡一趟（輕鬆騎），反正有空就騎，多騎多健康！
（二）檢視裝備，煞車、變速、座墊、水壺裝半滿等等，後燈也很重要！然而對自己單車的熟悉度也是影響成績好壞要素之一，比賽時盡量使用自己的車車，因為要視路況使用變速，若變速得當，將會爭取較多時間。
比賽時：
（三）體力分配也很重要，我通常會在爬坡時，能盡量超越其他選手，保持最佳狀態，當然一定要抱著上坡求快（約15KM/hr），下坡求慢（約45KM/hr）的安全競賽騎乘原則，記得當時下坡MAX SPEED曾飆到60KM/hr，回想起來，騎得有點快，不過在當時腎上腺素被強烈激發，一踩下坡就這個速度。安全最重要！切記！
備註：你可以稍微訓練一下，穿衣跟穿鞋的速度，越快越好，還有，要記得你的腳踏車放的位置，我當時沒有好好記好，所以多繞了一圈，才找到我的車位置，浪費了一些時間。
五、路跑體能：
賽前：舉凡山路、學校操場，至少每週跑個兩次到三次，每次跑的話，可以分批，但至少要跑完5OOO公尺，而且強度大概要有上氣不接下氣的感覺，否則會太輕鬆，沒有訓練的效果呦！當然，爬山，亦可以增加肺活量並強化股四頭肌及臀大肌肌力。
比賽中：配合腳步調節呼吸很重要，通常我是吸、吸、吐、吐，盡量以鼻呼吸，若感覺缺氧，請改以口呼吸，不過以口呼吸，比較會口乾舌燥，剛開始跑時會有杯水可以補給，若將水含一些在嘴裡不吞下去，可以在過程中較不會口乾舌燥。步伐：盡量以小步幅前進，因為邁大步跑，比較費力，通常，大步抬腿跑是在最後一百公尺衝刺才用的到。
備註：路跑是最後一個項目，通常腳踏車騎完換路跑時，會有一段腳會軟腳，可能是騎車時，腳騰空一個多小時的緣故(也可能是我體能較差啦)，狀況不好的話，這時會抽筋，真的抽筋的話，可以先用慢走的，畢竟要完賽是第一要務，若沒跑完，就白參加囉！慢慢的就會恢復，這時在慢慢加速前進。
六、比賽的前一天，要讓自己休息，也可作些動態休息，如提早到達比賽場地，輕鬆騎一趟競賽路線，一方面熟悉路況，一方面讓自己動態休息，或者開車繞一圈熟悉一趟也可。
七、家人或朋友的支持很重要，因為沒圖沒證據，所以可以請家人幫你照相及擔任啦啦隊，相信這也是比賽的動力之一。
以上，是小弟個人淺見及經驗分享，僅供參考！祝各位比賽順利，讓汐萬發光又發熱～～
遺珠之憾：最近才拿到我們汐萬的車衣，如果當時有車衣可以穿的話，相信當時偶遇陳老師時，他定能認出我來！
from 嘉炫
個人積分：0分
文章編號：8116779
１、游泳時，因為一開始下水都會是人，所以，請注意不要被踢到，避免受傷。
２、善加利用轉換區，轉換區可以放置個人所需用品，如浴巾、補充品（水、運動飲料或能量包）和酸痛噴劑。
以上這些東西，都是非常好用的。
３、游泳剛上岸時，通常會腳軟，只要注意一下即可。
４、騎車時適時補充水份及能量（如：威德）我個人通常都會在折返點後，再進行補充。
５、跑步時，要注意一開始不要衝得太快，因為，騎車時的頻率比較快，所以，剛轉換過後，會跑得比較快一些，
但步伐比較小，等到發現時，身體已經沒力了，而且抽筋的機會就增加了，如果真的沒力時，請記得用快走代
替跑步，不要完全停下來走，或以水站為目標的跑步。
６、請隨時注意身體的狀況，真的有異樣時，請保重身體。
