狼還在考慮半馬而已啊…
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那就先騎車再跑步吧,來趟組合訓練..
TO mlet
加入慢跑隊吧,今年跑完半馬後,建議接續兩場半馬在2hr內完賽,就可參加全馬..
歡迎一起團練,切磋跑步心得..
全馬要有連續跑2個半馬的體力,否則容易在25-30km放棄比賽,一旦過35km後,可靠意志力完賽..
平常練跑可訓練衝最後2km,試想過40km處後,大步邁向終點..
To All
跑者廣場是國內路跑資訊最豐富的網站,建議各位可撥空瀏覽..
http://www.taipeimarathon.org.tw/
按照現在速度,在不受傷的前提下,應可在40歲前實現"百馬"夢想..
http://www.taipeimarathon.org.tw/survey/
馬拉松普查網
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)
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ywh01006 wrote:其實說這話還太早，一切看復原的情況(去年中了足底筋膜炎，聽說易復發)。
TO mlet
加入慢跑隊吧,今年跑完半馬後,建議接續兩場半馬在2hr內完賽,就可參加全馬..
今天冬陽暖照，八點到公司就先去基隆河左岸跑了五公里，快結束時膝有點不適，看來要吃維骨力了…体重也要再輕些才好…
今天算是去年狼爪子傷後的第一次慢跑。
之前參加過許多10k慢跑，現在比較挑了…市內的不跑，風景不優的不跑，太遠的不跑…呵呵呵
目前目標放在明年的"陽明山國家公園路跑"
要不要半馬，就看練習的情況囉…
祝文豪兄的百馬成功
讓狼想到當初去花蓮三鐵也是受一位同學的感召…而他的目標則是百鐵…
這世界上不是人類的人也超多的哩!
【Bike : the Rookie Wolf 】
http://mlet-wolf.blogspot.com
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"馬蹄"另稱"足底筋膜炎" 文豪在第8馬(基隆馬)賽程中染上了,咬著牙努力撐到終點..
隔天掛了國泰骨科,醫生開門見山就點出問題點(雙足內翻),雙足力學不佳,跑步用到太多腳掌外側,
開了消炎藥及筋肉鬆弛劑並給我1個"神秘"網站,回家上網後發現是"矯正鞋墊"代理商(ICB)..
此代理商非常積極與各運動傷害主治醫師接洽,並提供了醫療用品店地址,但費用竟高達6,500,
當下覺得醫生賺很大,回家爬文01與ptt路跑版收集資訊..
網友大多建議使用Vasyli(衛理斯),台北南港有總經銷,抱持著貨比三家的心態前往諮詢..
老闆是一位復健師,理學檢查後,告知我有長短腳的現象,經測試後左腳增加1.4cm高度..
Vasyli矯正鞋墊費用4,500(打折後3,900),1.4cm墊子一組400,老闆建議多帶一組,用於一般拖鞋,
讓身體能時時刻刻處於正確位置,總費用4,700當下很猶豫,老闆提到Vasyli可試用1個月,不滿意隨時
可全數退費,最後決定以太魯閣馬及新竹馬進行驗證..
穿上矯正鞋墊後,很明顯可以感受施力點為腳掌處,太魯閣馬回程下坡時,足底筋膜處不再感到疼動,
內心暨驚訝又開心,終於解決問題了,以後連馬不用再操心..
矯正鞋墊除改善跑步力學外,因姿勢不良造成腰酸及肩酸也消失了,骨盆帶出的力量增加不少,腿部乳酸產生
的速度也減緩了,可說好處多多..
http://tw.myblog.yahoo.com/muscle777888-muscle777888/article?mid=204&prev=210&next=202
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因全馬起跑時間在07:00,地點在新竹縣新浦,與跑友張大哥及Peter相約04:30從台北出發,在06:00順利抵達會場,領取號碼牌後開始著裝,並完成衣物寄送.
天氣預報11/13(六)全省皆有雨,新竹當天天空也飄著細雨,氣溫約在20度上下,有利選手打破成績,全程最高點(180m)與最低點 (80m)只落差100m,路線與國道馬相似,21km跑兩趟.
因天氣很適合路跑,當天每個人的節奏都很快,第1圈21km時間為2hr5min. 但在30km處時速度開始下降, 30=>40km配速降至33min/5km,直到最後2km才拉尾速,進終點的時間為4hr20min,比預期快了10min,差點打破最佳成績4hr18min(三重馬).
此次大會補給有夠讚,在30km處提供能量包給選手使用,吃下後體力快速提升,維持住30-40km的速度,不至於崩潰.
足底筋膜炎經矯正鞋墊的輔助及連2馬的測試,已完全排除. 下三馬為富邦馬(12/19)/新竹寶山(12/26)/雲林虎尾(01/01),希望能再創佳績,逐步往4hr內邁進.
12/05 馬拉松接力賽越來越近了,但天氣大多不佳,請跑步團友們乘著天氣晴朗時,多做練習. 文豪預計賽前當週,會與各位進行1次團練,並討論當天交通方式及發放路跑衣褲.
賽前合照.
起點1
起點2
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