求教登山一事 - 9/21 潛練二月終於小有成就

哈,我打錯了,是5公里(5000公尺)啦。
其實我一開始也是沒辦法跑,我以前是最討厭跑步的,每次跑不到500公尺就上氣不接下氣,還不是一直練才有現在的成果。
其實騎腳踏車時迴轉數越高當然呼吸就不可能是正常的呼吸頻率,一定是急促且大,這樣含氧量才足夠,所以我都邊練跑步邊練騎車邊減肥。
以前我也是很討厭跑步的,因為覺得跑步很無聊又爆累
但經過嘗試幾種運動後後
發現要訓練體力心肺或減肥的運動
跑步是最方便最有效率的
剛開始也是操場一圈就感覺快死掉了
現在每次都差不多十五圈左右
所以明顯發現騎單車不會喘反而是腿會酸
看來現在是要增加騎單車的比例來練腿力了
謝謝各位,

看來我只好勤練腿力了.
可別教我跑步, 正因為右膝出了點小毛病,
才聽同事勸由慢跑快走轉而騎車的.
多騎....一個星期固定騎三~四天....每天行程約20~30公里....

平路與山路都要練....騎不上去沒關係....因為牽車是高尚的行為....騎不動就下來牽車...慢慢的走上去....

路況不熟或是第一次騎的山路....記得一開始不要衝太快....

一開始先放慢速度....騎到你自己覺得很順的時候....再慢慢的加快....

騎平路時....就多練練迴轉速....把轉速拉高....然後看能不能維持騎完全程.....

這樣子騎一個月.....你就會覺得你進步神速....
環保公園是桃園練車非常好的地點.騎了1個多月.第一次休息3次.第二次休息一次.第三次就一次OK.現在已騎一哥多月以加上兒童座椅加16公斤的小朋友.給他龜上去OK.
剛騎時體重86.公斤.現在81公斤.
分享我個人的經驗...
一開始不要一看到陡坡就一下換到輕齒比
先試者踩踏看看 多騎幾次 看到坡就知道要用多少的齒比上去
另外 上坡之前車子的速度也很重要
在安全的範圍內盡量先拉高速度
到上坡時,退到輕齒比,但踩踏不能停,要把速度hold住
必要的時候可以抽車一下,把速度拉上來(但抽車因為重心跟平時騎乘不一樣,所以要注意)
一樣的齒比在7km/h 跟在12km/h上坡的感覺完全不同!!

版大之前騎小折上坡很順 換上登山車反而上不去
因為一般小折車身輕 加上輪胎細 抓地力小
所以上坡反而比登山車輕鬆
但估計最大差異還是在變速行程不夠流暢
導致速度無法維持...
尤其若是停下來再走,起步時給肌肉的負擔更大!!
山不在高 有路就騎 路不在遠 有車就去
自我訓練了兩個月, 得空就把從中正北路到高鐵青埔站的路段當練習場.
平路練迴轉數, 頂風練腿力, 陸橋和上坡就當爬山來練.
今早, 鼓足了勇氣再試一次.
雖然中途停了一下腳調整呼吸, 同時繞個小圈調整適當的檔位.
一路爬上來, 覺得呼吸, 心跳及腳力猶有餘刃.
改日再往上爬到林口試試.

感謝各位的指導和鼓勵.


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